Упражнения при сколиозе для детей и взрослых: комплексы гимнастики

Осваивать комплекс упражнений при сколиозе требуется каждой семье, в которой есть дети. Исследования, которые проводились в столичных школах и детсадах выявили, что три из пяти дошколят имеют приобретенные ортопедические отклонения, которые требуют работы по коррекции.  У старшеклассников этот показатель еще выше – свыше 95%. У трети исследуемых детей были обнаружены физические отклонения, которые были с рождения.

Актуальность проблемы

Как видно из приведенных статистических данных, упражнения для спины при сколиозе не являются сегодня уделом избранных. В зоне риска находится каждый школьник. Тот небольшой процент подростков, у которых отклонения не выявлены, активно занимаются спортом, у них хорошо развитые мышцы спины. Это является важным фактором в предупреждении появления и развития заболеваний позвоночника.

Остальные дети, у которых нет необходимой физической нагрузки, могут получить следующие заболевания:

• нарушение осанки;
• сколиоз;
• юношеский остеохондроз;
• гиперлордоз.

Если вовремя не отреагировать на патологические проявления, то в дальнейшем они могут стать причиной остеохондроза в зрелом возрасте, который может проявляться как:

• радикулит;
• межпозвоночная грыжа;
• периартрит плечевого сустава.

Чем раньше начать лечение патологии, тем больше вероятность того, что можно устранить искривление. Если оно 1 или 2 степени, то лечебная физкультура при сколиозе позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника. На 3 и 4 степени заболевания такая гимнастика является неотъемлемой и лишь вспомогательной частью лечения.

Перед тем, как приступить к занятиям

Чтобы от ЛФК при сколиозе у детей был ожидаемый эффект, его разработкой должен заниматься лечащий врач. Он проводит обследование, определяет степень сколиоза и подбирает упражнения при искривлении позвоночника.

Запрещено самостоятельно составлять тренировочную программу. То, что помогло одному пациенту, может навредить другому. Гимнастика для спины при сколиозе отличается в зависимости от степени нарушения. Неправильный подбор упражнений для укрепления мышц спины способен ухудшить состояние больного, увеличить искривление, стимулировать его прогрессию.

Чтобы подобрать правильный комплекс ЛФК при сколиозе, нужно следовать такому алгоритму:

• Обратиться за консультацией к врачу.
• Пройти у него необходимое обследование.
• Изучить и освоить подобранные специалистом упражнения для лечения сколиоза под его наблюдением.
• Регулярно проводить занятия в лечебном заведении или в домашних условиях.

Приступать к занятиям необходимо с небольших нагрузок. В этот период преследуются такие цели:

1. Разучивание правильного выполнения движений.
2. Привыкание мышц, связок к нагрузкам.
3. Наблюдение за состоянием больного.

Если комплекс упражнений ЛФК при сколиозе подобран правильно, но выполняется неверно, нарушается техника движений, оздоровительного эффекта не будет. Кроме того, заболевание может развиться еще больше. Пока организм не привык к небольшим нагрузкам, не нужно увеличивать амплитуду движения. Это позволит избежать травм.

Положительная реакция организма на воздействие с помощью гимнастики является подтверждением того, что программа занятий подобрана правильно. Но на занятиях могут появляться такие дискомфортные ощущения:

• головокружение;
• боль в спине;
• тахикардия.

При таких симптомах необходимо прекратить выполнять упражнения при сколиозе позвоночника и обратиться к врачу. Возможно, что причина неприятных и болезненных ощущений заключается в неподготовленном теле. В таком случае необходимо уменьшить нагрузку. Но может оказаться, что лечебная гимнастика при сколиозе подобрана неправильно и нужно пересмотреть упражнения.

Когда следует быть осторожным?

Упражнения для исправления сколиоза в некоторых случаях могут быть противопоказаны либо их нужно выполнять с соблюдением мер предосторожности. Это касается таких случаев:

• Заболевание прогрессирует или находятся в 3 и 4 степени.
• В головном мозге выявлены нарушения кровотока.
• Пациент страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Регулярно появляется боль при выполнении упражнений.
• В работе легких наблюдаются функциональные нарушения.
• Степень патологии определена ошибочно.

Особенности у детей

Очень хорошо справляться с патологическими процессами с помощью упражнений ЛФК в раннем возрасте. Особенно эффективна гимнастика при сколиозе 1 степени. Физические нагрузки в этом случае являются единственным методом терапии, который может исправить ситуацию. Если искривления были выявлены в раннем возрасте, то упражнения при сколиозе у детей дают быстрый оздоровительный результат. Но на этой стадии заболевания родители ребенка не всегда обращают внимание на нарушение формы позвоночного столба.

Немного сложнее обстоит ситуация, если ребенок ходит в школу, ему 8–10 лет, и искривление позвоночника более сильное. Гимнастика при сколиозе 2 степени уже является необходимым методом терапии. Это объясняется тем, что позвоночник еще будет активно расти. Если не убрать его искривление, оно будет только усиливаться.

Назначая ЛФК при сколиозе 2 степени, врач учитывает, что позвоночник уже потерял прежнюю гибкость, которая присутствует у детей дошкольного возраста. А значит, исправить ситуацию будет труднее.

Для лиц, достигших 18 лет, такое лечение для позвоночника при сколиозе второй степени требуется в меньшей степени, чем детям дошкольного и младшего школьного возраста. У совершеннолетних риск прогрессирования искривления резко снижается, потому что скелет человека к этому возрасту практически достиг наивысшей точки роста и стабилизировался.

Корректировка и дыхание

Начинать осваивать упражнения при сколиозе нужно с изучения удержания правильного положения спины при ходьбе и в положении стоя. Принять его легко:

• Нужно выпрямиться и прислониться к стене.
• В этом положении необходимо для фиксации слегка напрячь мышцы спины.
• Затем отойти от опоры, удерживая зафиксированную форму.

Чтобы привыкнуть к этому положению, настоятельно рекомендуется принимать его много раз на протяжении всего дня до тех пор, пока не выработается привычка правильно удерживать спину.

Существует мнение авторитетных врачей, утверждающее, что выполнение упражнений при сколиозе у детей и взрослых не принесет ожидаемого оздоровительного эффекта, если не освоить правильное дыхание. Его особенность при искривлении позвоночника в том, чтобы при вдохе больше воздуха нужно направлять в ту сторону легких, в которых выявлена деформация скелета.

Вдыхать воздух нужно глубоко. При этом живот на вдохе надувается, дает возможность воздуху заполнить как можно большее пространство легких. После того как нет возможности и дальше надувать живот, грудная клетка начинает расширяться в стороны. Достигнув предела расширения, она начинает подниматься. Таким образом, пациент выполняет нижнее, среднее и верхнее, а все в целом, полное дыхание. Его рекомендуется освоить и применять не только больным на искривление позвоночника, но и здоровым людям для профилактики многих заболеваний.

Разминка

Гимнастика при сколиозе у детей и взрослых должна начинаться с разминки. Ее основная цель направлена на достижение расслабления мышц спины. Наиболее эффективный способ ее достижения – медленное передвижение больного на четвереньках в течение 10 минут.

После этого приступают к разминочным упражнениям, которые выполняются из исходного положения – фронтальная стойка, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Для разминки требуется выполнить всего 7 упражнений:

• На вдохе руки через стороны поднимаются над головой, словно пытаются достать до потолка. На выдохе принимается исходное положение, руки опускаются также через стороны.
• Далее выполняется упражнение для плеч. Необходимо совершать ими круговые движения в разных направлениях.
• Подняв через стороны руки над головой, их нужно обратить ладонями вверх, потягивая при этом мышцы спины. При разведении рук нужно немного задержаться в этом положении.
• Руки заводятся назад, кисти смыкаются в замок, после чего медленно поднимаются, растягивая мышцы и связки спины.
• Медленные наклоны корпуса вперед, руки тянутся к полу, пытаются достать его поверхности или носков ног. Ноги в коленах не сгибаются.
• Поочередное подтягивание колен к животу.
• Выполнение медленных приседаний.

Все упражнения выполняются легко, без напряжений. Появившаяся одышка свидетельствует либо о чрезмерных усилиях, а значит нужно снизить интенсивность, либо о слабой физической форме. Поэтому этот симптом необходимо обсудить с лечащим врачом.

Основной комплекс

Как только разминка закончена, необходимо сразу переходить к основной части тренировки. Независимо от того, какой степени сколиоз, упражнения не должны выполняться с большим перерывом между ними. Начинается комплекс с положения стоя, в котором нужно выполнить следующие упражнения:

1. Кисти прижимаются к плечам, локти смотрят в стороны. Выполняется вращение локтями вперед и назад.
2. Плечо со стороны искривления позвоночника отводится назад и возвращается обратно.
3. Другое плечо поднимается и поворачивается таким образом, чтобы ощущалось натяжение в лопатке.
4. Потягивание вверх на вдохе и задержка дыхания и положения, после чего на расслаблении нужно возвращаться в исходное положение.

После этих упражнений необходимо лечь на гимнастический коврик и продолжить занятие. Лежать нужно на спине, ноги прямые, соединены вместе, носки вытянуты – это исходное положение, в которое нужно возвращаться каждый раз после окончания движений. Начинать придется с упражнений, известных еще с занятий по физкультуре в школе:

1. Прямые ноги поднимаются под углом в 30–45о и выполняются «ножницы». После этого выполняется «велосипед».
2. Снова ноги поднимаются в прежнее положение, разводятся в стороны и соединяются на вису обратно.
3. Потягивание телом для создания эффекта натяжения.
4. Одна нога сгибается в колене и заводится вперед, а корпус скручивается в противоположную сторону. После этого ноги меняются. Это эффективное упражнение при сколиозе 1 степени.

Следующая часть комплекса выполняется лежа на животе:

1. Нужно прижаться корпусом к полу, согнуть руки и приподнять плечи как можно выше над поверхностью.
2. Выпрямив руки пред собой, прогибаясь в спине и приподнимаясь грудью над полом, руки разводятся в стороны. Движение напоминает плавание брасом.
3. Повернувшись набок, нужно поднять ноги вверх и удерживать их в таком состоянии 2-5 секунд, после чего, не спеша, они возвращаются в исходное положение. Это упражнение против сколиоза выполняется на одну и другую сторону.

Основная часть занятия закончена. Теперь нужно проделать завершающие движения, направленные на восстановление дыхания и снятие напряжения. В этой части тренировки выполняются:

1. Ходьба на носках в течение 1 минуты. Одновременно выполняются подъемы рук вверх через стороны.
2. Ходьба на пятках в течение 1 минуты, руки образуют замок сзади.
3. Попеременные подъемы бедра, которыми нужно касаться ладоней, согнутых в локтях и удерживающихся на уровне пояса рук.
4. Подъемы рук вверх из положения, стоя спиной к стене.

На этом зарядка от сколиоза для детей и взрослых считается завершенной.

Чтобы не допустить сколиоз, ЛФК (его элементы) проводятся в качестве обычных спортивных занятий в детских садах и в школах. В такие комплексы входят упражнения для укрепления спины и других областей опорно-двигательного аппарата. ЛФК при сколиозе 1 степени у детей дает положительный результат уже в первый месяц занятий. У взрослых оздоровительный эффект становится заметным значительно позже.

Наилучшим образом эти упражнения подходят для тех детей и взрослых, у которых нет сколиоза. Их выполнение не требует много времени и усилий, но позволяет укрепить костно-мышечный аппарат спины и всего тела. У здоровых людей нет противопоказаний для выполнения этой гимнастики. Это наилучшая профилактика сколиоза позвоночника, так и других заболеваний. Тем более что для детей упражнения при сколиозе можно легко превратить в игру. В результате такие тренировки будут доставлять им еще и радость.