Почему нужно следить за пульсом во время бега?

Собственный пульс – универсальный показатель самочувствия человека. Обращая внимание на биение сердца, к примеру, можно высчитать число потраченных за тренировку калорий. От количества сокращений напрямую зависит результат тренировок. Как именно следить за пульсом и прочие подробности – читайте далее по тексту.

Граничащий и оптимальный пульс

Универсальных значений пульса не найти в интернете. Не назовет их даже личный тренер. Числа эти индивидуальны и зависят от особенностей организма. А потому за расчеты приходится браться самому бегуну. Скажем сразу, интересующих показателя два – это граничный и оптимальный пульс. Первый – «красная зона», превышать которую опасно для здоровья (при достижении следует сбавить темп либо остановиться). Второй – число сердечных сокращений, позволяющее комфортно и без риска продолжать тренировку.

Оптимальное и граничное значения пульса зависят от:

1. Физической подготовки. Чем лучше натренирован человек, чем более подкован в спорте, тем меньше его пульс во время тренировки;
2. Массы тела. От веса зависит нагрузка на сердце во время бега. Порой человеку достаточно быстрой ходьбы не только для оздоровления, но и для быстрого похудения;
3. Вредных привычек. Как алкоголь, так и табак сильно влияют на пульс. Его значение увеличивается;
4. Психического состояния. Стрессы, депрессии и даже попросту плохое настроение влияют на значение пульса;
5. Внешних факторов. В холодную погоду число сокращений меньше, в теплую – больше.

Отметим важный нюанс. Все вышеперечисленное отразиться во время беговых тренировок. Поэтому логичнее начать заниматься, например, скандинавской ходьбой. Этот вид спорта врачи периодически рекомендуют людям, которые страдают от проблем с сердцем и сосудами. Благодаря использованию специальных (смотрите здесь Палки-Шоп.ру) палок для ходьбы он позволяет получить положительный эффект от тренировок без вреда для организма. Бег же требуется, как минимум, хорошего здоровья. Игнорирование сигналов, которые подает сердце, – всегда риск нарушить его нормальную работу (возникает вероятность инфаркта и инсульта), поэтому не следует заниматься бегом, если нет уверенности в твердом здоровье.

Как отслеживать свой пульс и определить его оптимальное значение?

Путей для нахождения приемлемого значения пульса два. Первый – использование специального устройства, пульсометра. Он позволяет, предварительно внеся свои данные, – вес, рост и число сердечных сокращений в состоянии покоя – узнать интересующие цифры в одно нажатие. Кроме того, такой прибор удобен тем, что по превышении полученного граничного значения пульса во время тренировки он подаст звуковой сигнал.

Путь второй – высчитать по специальной формуле. Звучит она так: из числа 208 нужно вычесть 70% своего возраста. Например, для 30-летнего человека граничный пульс – 187. Однако сейчас эти подсчеты и врачи, и тренера не рекомендуют использовать новичкам. Только-только начинающим заниматься людям лучше не превышать 120 сердечных сокращений и внимательно следить за своим самочувствием: при малейшем недомогании следует остановиться. Способ измерения можно использовать стандартный: приложить два пальца к сонной артерии и считать всю минуту (не 15 секунд!). Кроме того, опять же никто не запрещает пользоваться пульсометром.

Первые пробежки в любом случае не следует превышать значения пульса выше 120, чтобы не нанести вреда сердечно-сосудистой системе.

Итог

Несмотря на серьезные последствия игнорирования показателя пульса, начинающие спортсмены часто начинают бегать, «выкладываясь на полную». Избежать этой ошибки – значит, сохранить здоровье своего сердца и организма в целом. Новичкам рекомендуется скандинавская ходьба.