Как понизить уровень холестерина в крови: диета, методы

При превышении концентрации холестерина, появляется тенденция к формированию атеросклеротической бляшки в сосудах. Это представляет опасность для человека. Инсульты, инфаркты, трофические язвы и гангрена – патологии, которые сопровождают повышенный уровень холестерина. На сегодня предложены различные способы, как понизить уровень холестерина в крови.

Диета

Диета для снижения уровня холестерина необходима людям, которые имеют заболевания сердца или атеросклероз. Продукты, которые содержат большое количество холестерина, считаются очень вредными для организма. Именно употребление такой пищи становится причиной отложения лишних жиров в организме, и как следствие накопления плохого холестерина на стенках сосудов. Чтобы этого не допустить, нужно знать в каких продуктах много холестерина. К ним относятся:

• мозги;
• печень;
• рыбная икра;
• яйца;
• сливочное масло;
• твердый сыр;
• креветки, кальмары;
• говядина, баранина, свинина.

Но стоит отметить, что при концентрации этого вещества ниже нормы могут возникнуть серьезные последствия. Ведь холестерин необходим для работы мозга, он входит в состав миелиновой оболочки нервов, а также участвует в синтезе желчных кислот и витамина D.

Важно! Суточная норма холестерина, который должен попадать в организм с пищей не должна превышать 300 мг.

Необходимо знать, какие продукты понижают холестерин в крови? Чтобы уменьшить уровень этого вещества нужно употреблять в пищу следующие фрукты и овощи:

• миндаль снижает плохой холестерин;
• грецкие орехи;
• цитрусовые содержат пектин, который выводит холестерин;
• авокадо;
• черника;
• морковь;
• чечевица;
• чеснок;
• фасоль;
• баклажаны богаты калием, поэтому способствуют нормальной работе сердца;
• капуста брокколи;
• хурма;
• клюква, в которой содержится огромное количество лимонной кислоты;
• арбуз способствует выработке азотной кислоты, которая очищает сосуды.

Стоит отметить, что овощи, фрукты и зерновые продукты ежедневно нужно включать в рацион. Кроме этого, есть и другие продукты очищающие сосуды от холестерина. К ним относятся растительное масло, рыба (тунец, сельдь, лосось), обезжиренное молоко, постная говядина.

При соблюдении диеты стоит отказаться от кофе, жиров животного происхождения, в том числе и сала. В рацион нужно включить соевые продукты, они богаты белком и помогут сжечь лишние жиры. Все продукты, содержащие клетчатку, способны вывести вредный холестерин.

Методы борьбы с высоким холестерином в домашних условиях

Кроме того, что нужно употреблять продукты для понижения холестерина, при его высоких значениях, необходимо также исключить факторы, которые могут повлиять на его повышение:

• инфекционные заболевания;
• отсутствие физической активности;
• болезни нервной системы;
• частые стрессы.

Существуют следующие методы чистки сосудов от холестерина:

1. Занятия спортом способствуют очищению крови и сжиганию лишнего жира.
2. Физический труд, а также получасовые прогулки на воздухе.
3. Отказ от курения и злоупотребления алкоголем.
4. Употребление витаминов и БАДов. Биодобавки помогут контролировать уровень холестерина, к ним относятся рыбий жир, БАДы с хитином ракообразных, и БАДы с чесночным экстрактом. Витамины РР и В3.
5. Кальций и витамины С и Е.

Месячный курс приема активированного угля поможет избавиться от накопившегося холестерина. Пить таблетки нужно два раза в день исходя из веса человека (1 таблетка на 10 кг). Кроме этого, существуют и другие действенные средства для чистки сосудов от холестерина:

1. Статины принимают для первичной профилактики сердечно-сосудистых болезней, связанных с атеросклерозом (Аторвастатин, Ловастатин).
2. В литре кипятка растворить стакан меда, добавить полстакана семян укропа и столовую ложку корня валерианы. Настоять отвар сутки, после чего пить по столовой ложке перед каждым приемом пищи за полчаса до еды.
3. Регулярное употребление заварного зеленого чая.
4. Употребление овсяных или рисовых отрубей, а также ячменя способствует чистке сосудов.
5. Чесночная настойка. Для приготовления 300 г измельченного чеснока нужно залить стаканом спирта. Настоять 10 дней. Начинать принимать по две капли до еды и доводить до 20 капель в течение недели. После чего аналогично снижать дозу до двух капель. Курс очищения проводить раз в три года.

Важно! Не все из вышеперечисленных средств могут подойти для чистки сосудов, ведь нужно учитывать противопоказания и индивидуальную непереносимость некоторых компонентов.

Вывод

С высокими показателями холестерина рекомендуют бороться  по возможности без медицинских препаратов. Лучше всего пересмотреть свой рацион питания и включить полезные продукты, которые способствуют выведению холестерина. Более подробно о методах снижения холестерина на видео.