Лечение суставов

Цигун для позвоночника

Цигун – это древняя китайская система, укрепляющая весь организм. Особенно полезны упражнения системы цигун для позвоночника. Они помогают восстановить и развить гибкость позвонков, улучшить кровоснабжение и питание прилегающих тканей. Упражнения цигун для суставов также дают возможность противостоять скованности, увеличить силу мышц рук и ног, развивают чувство равновесия. Кроме улучшения состояния здоровья, существует еще один аспект влияния этой древней науки: регулярные занятия обеспечивают человеку устойчивый позитивный настрой, дают возможность выйти на новый уровень саморазвития и способствуют долголетию.Гимнастика для здоровья и гибкости защитит от заболеваний позвоночника

Ци как особая субстанция

Этому древнему китайскому учению, согласно одним источникам, более 2 тысяч лет, а согласно другим гораздо больше – свыше 5 тысяч лет. Когда-то оно было доступно только избранным, а в наши дни получает все более широкое распространение. Существует несколько направлений цигун: конфуцианское, даосское, буддийское… В процессе длительной практики инструкторами и практикующими накоплен огромный опыт. В зависимости от состояния организма и предъявляемых требований использовались различные формы тренировок. Техники могут быть разными: динамические, статические, смешанные. Методики тоже разнятся: мягкий цигун и жесткий (с элементами боевого искусства). При развитии и слиянии различных школ и народных методик образовалась медицинская, или лечебная школа цигун.

Понятие «цигун» можно, весьма приблизительно, объяснить европейцу так: «ци» – особая субстанция, наполняющая мир энергия, и «гун» – работа, действие по управлению этой энергией. То есть это работа над собой, своим телом и сознанием, направленная на улучшение самочувствия, избавление от заболеваний, а также развитие особых способностей и умений. В основе такого учения, как китайская оздоровительная система цигун, лежит теория движения энергии ци по каналам, которые пронизывают все тело человека. Выполняя специальные упражнения и воздействуя на энергетические меридианы, мы тем самым способствуем беспрепятственному прохождению ци. И, соответственно, улучшаем свое состояние.

По данной теории, наше здоровье связано с равновесием энергии. Здоровый человек чувствует себя бодро и энергично, пальцы его рук и ног всегда теплые. Если мы простужаемся – у нас может повыситься температура всего тела, если мы ушиблись – возможен локальный отек и повышение температуры на отдельном участке. Если мы устали – бывает ощущение озноба во всем теле, а если испытываем негативные эмоции, например, страх – можем почувствовать холод в пальцах рук или ног. Обычно холод возникает в местах нарушения циркуляции крови и энергии – там, где нарушено прохождение ци.

Лечебное направление древнего искусства цигун способствует избавлению от болезней и профилактике заболеваний, помогает сохранять тело бодрым и ум ясным.

В каком возрасте можно заниматься

Гимнастика цигун для позвоночника доступна практически всем возрастным группам. Она подойдет и людям в возрасте, большинство из которых беспокоят их суставы и позвоночник – гимнастика не требует значительных усилий и оказывается по силам даже ослабленным болезнью пациентам. Для них существуют специальные упражнения, комплекс которых поможет подобрать компетентный инструктор.

Выполнять соответствующие их возрасту и состоянию упражнения с пользой для здоровья могут и люди помоложе. Если их работа связана с длительной статической нагрузкой, например, долгим сидением за компьютером, то у молодых людей искривляется осанка, тонус мышц спины повышен, позвонки плохо снабжаются кровью. Все это ведет к развитию различных нарушений и возникновению заболеваний позвоночника даже в юном возрасте. Но благодаря своей настойчивости и правильному выбору методики можно успешно справиться с заболеваниями на ранней стадии и в дальнейшем поддерживать работоспособность организма.Групповое занятие на берегу моря вдохновляет

На занятия цигун могут приходить люди любого возраста.

Гемотест RU
Гемотест RU

Кому необходима гимнастика цигун

Оздоровительная гимнастика цигун будет очень полезна в качестве профилактики и тем людям разных возрастов, которые считают не испытывают болей в спине, в суставах рук и ног, считают себя вполне здоровыми, но при этом неправильно питаются и ведут малоактивный образ жизни. А отсутствие или недостаток движений, как известно, может провоцировать не только набор лишних килограммов, но и различные недуги. Противостоять этому помогут специальные комплексы.

Занятия цигун для позвоночника по специальной лечебной методике доступны даже людям со слабыми мышцами спины, поскольку комплексы упражнений как раз и помогают развить силу мышц и сформировать мощный мышечный корсет. А это помогает избавиться от сутулости, сколиоза и других проблем со спиной. Даже при грыже, сколиозе и других недугах, сопровождающихся болями в спине, лечебные занятия цигун могут быть полезными и, более того, необходимыми. Причем выполнять упражнения могут даже те, кто имеет лишний вес и страдает одышкой при физической нагрузке, поскольку:

  • все движения выполняются плавно и размеренно, отсутствуют резкие скручивания и наклоны;
  • соблюдается сочетание движений и дыхания, вдох и выдох спокойные и не учащенные;
  • нагрузка на определенные группы мышц сменяется расслаблением, а затем задействованием других участков тела;
  • амплитуда движений соответствует возможностям практикующего.

Но важно заниматься под руководством сведущего инструктора и в сложных случаях не пытаться, используя комплексы цигун, помочь себе самостоятельно. Не имея соответствующих знаний, можно лишь навредить своему организму. Движения и дыхательные упражнения, кажущиеся простыми, на самом деле обладают большой целительной силой и оказывают положительное воздействие только при их правильном выполнении.Инструктор по гимнастике научит правильным базовым позам

Можно разучить упражнения цигун самостоятельно по описаниям и видеоурокам. Но все же лучшим и более безопасным вариантом будет делать это под управлением знающего и опытного инструктора, который поможет усвоить основы и убережет вас от ошибок при выполнении движений.

Комплекс для оздоровления позвоночника

Если регулярно практиковать специальный комплекс для позвоночника, можно сформировать правильную осанку и избавиться от болей в спине, возникающих после продолжительной нагрузки. Упражнения комплекса оказывают воздействие на мышцы спины, живота, ягодиц. Воздействие распространяется на плечи, лопатки и суставы рук, задействуются суставы ног и поясница. Плавность и мягкость выполнения движений позволяют практиковать комплекс всем желающим, вне зависимости от пола и возраста. Занятия помогает снятию напряжения в пояснице, особенно людям, которые по роду своей деятельности много времени проводят в статическом положении сидя.

Исходное положение Движения и дыхание
Стоя, с опущенными руками. Поднимите руки через стороны вверх над головой, сомкните пальцы – вдох. Так же плавно опустите руки через стороны вниз – выдох.
Так же стоя прямо, с опущенными руками. Проделайте то же самое, поднимаясь на носочки. Руки вверх, подъем на носочки, макушку вытягиваем вверх – вдох. Плавно опускаемся на всю ступню – выдох.
Положение стоя, с разведением рук в стороны, ладонями вниз. Потянитесь пальцами в стороны (в бесконечность), растянув грудную клетку – вдох. Приведите кисти к плечам, локти остаются согнутыми, расслабьтесь – выдох. Следующий этап: поверните руки ладонями вверх и продолжите –так же потянитесь и затем расслабьтесь. Прислушивайтесь к своим ощущениям между упражнениями, почувствуйте некое движение или гул в теле.
Стоя с поднятыми вверх руками, колени чуть присогнуть. Не меняя положения рук, нагнитесь вперед с прямой спиной, складываясь в талии – выдох. При этом взгляд уходит в пол, что помогает держать шею расслабленной. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение – вдох.
Стоя, руки на поясе. Делайте головой кивающие движения, проводя подбородком по грудине. 6–8 движений с постепенно нарастающей амплитудой. Дыхание произвольное.
Ноги на ширине плеч, руки вверх, ладони направлены навстречу друг другу. Перенесите вес на правую ногу, левая опирается на носок. Немного наклонитесь вправо и почувствуйте, как растягивается левый бок. Наклон – выдох, задержаться на 1–2 секунды. Выпрямиться – вдох. То же влево.
Стоя, упор рук на поясе. Держа спину ровно и вытянувшись макушкой вверх, поверните голову вправо. Вытяните шею и опишите подбородком полукруг от одного плеча до другого – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Голову влево и повторите движение в другом направлении.
Ноги вместе, соединение рук наверху в замке. Зафиксировав таз, медленно поворачивайте корпус, скручиваясь в талии. Поворот, вытяжение рук– выдох, исходное положение – вдох. Сконцентрируйте внимание на растягивании спины и боков.
Стоя на одной ноге, вторую согнуть в колене и приподнять. Вращайте стопой попеременно в разные стороны. То же другой ногой. Дыхание произвольное.
Стоя, спина ровная, руки опущены. Повторите первое дыхательное упражнение. Мысленно похвалите себя за проделанную работу.

Оздоровительная и лечебная гимнастика цигун для суставов и позвоночника помогает избавиться от болей в спине, развить мышечный корсет, снять психическое напряжение. При регулярной практике улучшается координация движений, развивается баланс, повышается подвижность тазобедренных и голеностопных суставов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *