Суставная гимнастика норбекова

Современная наука имеет на вооружении много эффективных методик избавления от болей в спине. Одна из них – гимнастика Норбекова для позвоночника. Проблемы с позвоночником в современном мире приобрели практически характер эпидемии. Неприятные или болевые ощущения могут быть обусловлены самыми разными причинами: это и последствия травм, и имеющиеся искривления хребта, и сидячая работа, и малоподвижный образ жизни. Каждый год множество людей приходят за помощью к врачам по поводу болей в спине, и огромное количество больных предпочитает справляться с неприятными ощущениями самостоятельно, хотя и не всегда успешно. В этих ситуациях им могла бы помочь зарядка по Норбекову.

Об авторе и его системе

Разработчик системы Мирзакарим Санакулович Норбеков – поборник нетрадиционной медицины, академик, основатель «Института самовосстановления человека», автор многих книг и статей. Суставная гимнастика Норбекова – это путь к самовосстановлению организма. Академик небезосновательно считает, что это возможно путем использования внутренних ресурсов тела, самоконтроля и самовоспитания, в результате которого человек меняет свое отношение к окружающему миру. Благодаря разработанной им системе М. Норбеков смог сам излечиться от болезни почек и сопутствующих заболеваний, укрепить свое здоровье. В течение долгих лет практики он совершенствовал свою методику и помогал другим людям избавиться от проблем, мучивших их годами.

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть гимнастических упражнений для всего тела. Полная версия включает упражнения для проработки всех имеющихся суставов тела. Движения, предлагаемые автором этой методики, довольно просты, их легко запомнить и выполнять. Многое из того, что рекомендует Мирзакарим Санакулович, может показаться знакомым, особенно если вы уже начинали бороться с заболеваниями позвоночника при помощи ЛФК и различных оздоровительных систем. И все же методика Норбекова творит чудеса, если относиться к ней серьезно, четко следовать всем рекомендациям, которые предлагает полная версия системы, и главное – иметь настрой на выздоровление.

Упражнения для позвоночника по Норбекову повышают защитные силы организма, предупреждают развитие дегенеративно-дистрофических заболеваний хребта и суставов.

Правила и противопоказания к выполнению упражнений

Перед тем, как начать упражнения, очень и очень важно зарядиться хорошим настроением, чтобы заниматься с удовольствием и улыбкой. Это настолько важный принцип, что рекомендуется, если не удалось достичь позитивного настроя – лучше пропустить занятие и перенести его на более благоприятное время. И второй важное правило: надо помнить, что зарядка должна проходить ежедневно, заниматься необходимо регулярно.

Что касается противопоказаний, то консультация лечащего врача необходима, как и перед любыми другими тренировками. Кроме того, занятия запрещены:

• пациентам, перенесшим операцию, инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;
• больным в период обострения любых хронических заболеваний;
• при острых болях в суставах и в хребте;
• людям, страдающим психическими расстройствами;
• беременным.

Также следует прекратить заниматься при появлении сильной боли во время выполнения упражнений. Кроме того, с осторожностью рекомендуют эту гимнастику детям: у них еще недостаточно сформирован скелет, и большие нагрузки могут только навредить. В то же время гимнастика Норбекова не требует специальной подготовки и не имеет ограничений для взрослых: ей могут заниматься как молодые, так и люди преклонного возраста.

Самое главное – позитивный настрой на занятия и уверенность в выздоровлении.

Комплекс для суставов рук и ног

Полная версия суставной гимнастики М. Норбекова включает себя комплексы упражнений, начинающиеся с самомассажа ушных раковин. Уши нужно разогреть круговыми движениями. Затем следуют движения для каждой из суставных групп. Рассмотрим некоторые из них.

Упражнения	Выполнение
1-е упражнение для пальцев рук и кистей.	Вытянув руки вперед, сжимать пальцы в кулак и разжимать.
2-е упражнение. Исходное положение то же: руки вытянуты перед собой.	Соединять последовательно каждый палец с большим, делая щелчки.
3-е упражнение. Исходное положение то же.	Встряхнуть кистями, расслабиться.
Три упражнения для лучезапястного сустава.	Сгибательные движения распрямленными кистями вверх и вниз, влево и вправо; круговые вращения кулаками. Повторить 3-е упражнение для расслабления рук.
Для локтевых суставов.	Развести руки в стороны, плечи неподвижны, вращать руки в локтях.
Три упражнения для плечевых суставов.	Вращения вперед и назад; поднимание и опускание; сведение и разведение плечей. Встряхнуть руками, расслабиться.
1-е упражнение для голеностопа.	Вес на левой ноге, правая немного согнута в колене и приподнята над полом. Делать пружинящие движения, при этом тянуть носок вниз, затем носок направлять вверх к себе, а пятку вперед. То же ступней левой ноги.
2-е упражнение для голеностопа.	Выполнять такие же пружинящие движения поочередно каждой стопой внутрь и наружу
Для коленных суставов.	Ноги поставить на ширине плеч, присогнуть в коленях, руки на коленях. Делать круговые движения коленями внутрь и наружу.

Завершите комплекс выполнением круговых движений в тазобедренном суставе, когда одна нога поднята и согнута в колене. Повторите другой ногой. И помните, что все время занятия нужно сохранять на лице улыбку и пребывать в хорошем настроении.

Подборка упражнений для позвоночника

Если выполнять полную версию гимнастики Норбекова, это займет около полутора часов. При нехватке времени можно выбрать по одному-двум упражнениям на каждый отдел позвоночника и каждое суставное сочленение организма. Комплекс для позвоночника включает последовательную проработку каждого отдела. В систему входят также скрутки для всего позвоночника. Рассмотрим группы упражнений.

1. Начнем с шейного отдела хребта. Опустить голову и медленно скользить подбородком вниз, растягивая заднюю поверхность шеи.
2. Выполнять наклоны головой в разных направлениях.
3. Поднять подбородок вверх и делать повороты в стороны.
4. Опустить подбородок вниз и, проводя им по грудине, тоже вращать головой в стороны.

1. Переходим на верхнегрудной отдел. Руки выпрямить перед собой, кисти соединить в замок, подбородок прижать к груди, лопатки округлить поясницу оставить неподвижной.
2. Противоположное движение: распрямление грудины. Руки назад, кисти соединить, плечи не поднимать, лопатки свести вместе, грудиной стремиться вверх.
3. Нижнегрудной отдел. Локоть вверх, кисть за голову, взгляд за локтем. Растягиваем бок, чередуя напряжение и расслабление: Поясница при этом неподвижна. То же, поменяв руку.
4. Все внимание пояснично-крестцовому отделу. Круговые движения бедрами. Выполнять медленно, тщательно растягивая мышцы. Верхняя часть корпуса неподвижна: представьте, что у вас на голове корона.
5. Медленно наклониться и постараться дотянуться пальцами рук до пола.
6. Поднять руки вверх, потянуться как можно выше, при этом ступни от пола не отрывать.

Суставная гимнастика Норбекова – это не просто ЛФК, а специально подобранный комплекс упражнений в сочетании с настроем на выздоровление. Все это в сочетании поможет забыть о боли в позвоночнике и в суставах.