Гимнастика Попова для позвоночника: две методики врачей-однофамильцев

Давно известно, что движение — это жизнь. Малая подвижность, свойственная большинству жителей современных городов, днем работающих за компьютером, а вечерами просиживающих перед телевизором, ведет к проблемам с позвоночником. А это, в свою очередь, сказывается на состоянии всего организма, усугубляет течение хронических заболеваний и провоцирует возникновений новых. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо помнить, что только специальная гимнастика и постоянная двигательная активность поможет сохранить гибкость, подвижность и, соответственно, возможность полноценной жизни. Надо приучить себя к регулярным занятиям. Но какие из множества методик, предлагаемых в интернете и книгах, выбрать?

Однофамильцы Поповы — авторы двух действенных комплексов для спины

Принцип воздействия многих комплексов гимнастики для позвоночника — растягивание и укрепление спинных мышц. А сильные и эластичные мышцы позволяют добиться правильного положения хребта как во время статичных нагрузок, так и во время движений. Этот принцип и использовал в своих разработках Юрий Попов, развив и углубив его. Его упражнения несложны для выполнения, но от этого не менее эффективны.

Доктор и ученый, кандидат биологических наук Ю. Попов, обладая большими знаниями в своей сфере, придерживается той точки зрения, что болезни позвоночника возникают вследствие чрезмерных углублений всех его естественных изгибов. Это происходит из-за прямохождения человека (под влиянием силы земного притяжения), а также из-за избыточного веса тела. Чтобы избежать прогрессирования изгибов, биолог Юрий Попов разработал собственную систему, предусматривающую некоторые ограничения в режиме питания и двигательную активность.

1. Не есть до 11 часов утра и после 6 часов вечера. Один раз в неделю устраивать сухой разгрузочный день (не только без еды, но и без воды).
2. Ежедневно бегать трусцой или активно ходить.
3. Утром и вечером по 15–20 минут выполнять специальную гимнастику Ю. Попова.

В отличие от этой системы, метод мануального терапевта и иглорефлексотерапевта Петра Попова основан на так называемых «мягких микродвижениях». Именно благодаря своей оригинальной гимнастике доктор Петр Попов смог восстановить здоровье известного голландского спортсмена, который во время спуска с горы на лыжах получил серьезное повреждение позвоночника. Цель методики — заставить двигаться все отделы позвоночника, и даже те позвонки и позвоночки, которые обычно остаются неподвижными. Упражнения при этом нужно выполнять ритмично, мягко, с очень незначительной амплитудой. И тогда будет обеспечена стабильная работа основного элемента каркаса нашего тела — хребта, где каждый позвонок подвижен и выполняет свою функцию.

Две рассматриваемые методики для лечения позвоночника существенно отличаются принципом действия и набором упражнений, хотя свою эффективность доказали обе. Их создатели — мануальный терапевт Петр Попов и кандидат биологических наук Юрий Попов, разрабатывавшие свои комплексы абсолютно независимо друг от друга.

Лечебная гимнастика биолога Юрия Попова как противостояние прямохождению

Прямохождение, которым одарила нас природа в процессе эволюции, имеет, кроме положительных, и свои отрицательные стороны. Так, под воздействием силы тяжести с годами у человека увеличиваются естественные изгибы позвоночника (лордозы и кифозы), которые ведут к сдавливанию и, соответственно, нарушению нормальной работы внутренних органов. А это, в зависимости от месторасположения поврежденного отдела позвоночника, приводит к таким сбоям в организме человека, как:

• ухудшение слуха;
• снижение зрения;
• головные боли;
• нарушения сердечной деятельности;
• уменьшение объема легких;
• опущение внутренних органов, в т. ч. почек, мочевого пузыря;
• импотенция и бесплодие;
• ишиалгия (ущемление) седалищного нерва.

Чтобы такого не случилось, Ю. Попов рекомендует выполнять его авторский гимнастический комплекс. Делать его нужно, находясь в горизонтальном положении на твердом полу или в наклонном положении на специальном тренажере. Важно также, как это ни странно на первый взгляд, направление ваших мыслей: необходима полная концентрация.

Все ваше внимание при выполнении упражнений надо сосредоточивать на том участке позвоночника, для которого выполняется упражнение. При этом важно визуализировать (представлять) то, что происходит: включите свою фантазию, и у вас заработает «внутреннее зрение». Вы увидите, как позвоночек возвращается на нужное место, как диск становится упругим. И все это совершенно не зависит от того, насколько вы сведущи в анатомии позвоночника! Здесь главное — ваше желание и воображение.

Помните: дышать при выполнении упражнений нужно свободно, равномерно, без каких-либо задержек вдоха и выдоха.

Техника выполнения специального комплекса

В книге «Практика долголетия. Причина старения — вертикальный способ жизни человека» Юрий Попов дает множество полезных рекомендаций. Он подробно описывает разработанные им упражнения для позвоночника. Рассмотрим некоторые из рекомендуемых автором 19-ти упражнений. Не забывайте, все они выполняются в положении лежа на твердой ровной поверхности.

Исходное положение	Выполнение	Воздействие
Лечь на живот, ноги выпрямить, руки вытянуть вперед, пальцами правой руки обхватить большой палец левой (или наоборот), голову поднять. Внимание — на позвоночнике. Второй вариант: то же самое, лежа на спине.	Напрячь все мышцы тела и вытянуться в струнку. Всем телом перекатиться на одно плечо, затем вернуться и потом — перекат в другую сторону. При этом суставы могут похрустывать. Вдох — поворот, выдох — возврат в исходное положение.	Это упражнение оздоравливающе воздействует на позвоночник полностью, и, соответственно, на весь организм.
Лечь на спину, ноги прямые, руки разведены в стороны и согнуты в локтях, при этом запястья смотрят вверх, а костяшки согнутых в рыхлый кулак пальцев прикасаются к щекам. Внимание — на плечевых суставах.	Напрячь мышцы груди и рук. Сильно, но плавно двигать предплечьями: свести вместе над грудью, затем вернуть их к полу. Вариант: проворот предплечий в горизонтальной плоскости, не отрывая их от пола. Дыхание произвольное.	Разрабатывает верхнегрудной отдел позвоночника и плечевые суставы, нормализует работу сердца, действует на грудные мышцы, препятствует провисанию кожи и мышц рук, которое часто доставляет переживания женщинам.
Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вытянуты за головой, пальцами правой руки снова обхватить большой палец левой (или наоборот). Все внимание сосредоточить на пояснице.	Напрячь все тело, втянуть живот, а грудь, голову и руки держать на одной линии. Без рывка, но энергично поднять прямые ноги и привести их вверх, затем без остановки в сторону головы и дальше за голову, стараясь пальцами ступней достать пола. Задержавшись ненадолго, плавно вернуться в начальное положение.	Действует на поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Это упражнение уменьшает поясничный лордоз и эффективно увеличивает подвижность позвонков в поясничном отделе позвоночника. Кроме того, улучшается кровенаполнение в ногах (что полезно при частом ощущении холодных ног), уменьшаются или вообще исчезают судороги в ногах.

У последнего из приведенных упражнений, которое сходно с одной из асан йоги (поза «Плуг»), есть противопоказание: повышенное давление. Кроме того, нельзя выполнять все 19 упражнений сразу, многократно и интенсивно. Не перегружайте организм. Главное: правильность каждого движения. Придерживайтесь принципа разумности и постепенности.

Начните с 2–3 повторов, а в дальнейшем постепенно увеличивайте их количество до 30 при регулярных занятиях.

Доктор Петр Попов и его «маятниковая» микрогимнастика

По мнению автора методики, при развитии остеохондроза поврежденные позвоночные диски блокируются. Эти блоки обусловлены постоянными мышечными спазмами: напряженные мышцы противостоят дальнейшему смещению дисков позвоночника. И цепочка замыкается: пораженный сегмент позвоночника становится закрепощенным, а здоровые позвонки по соседству — гиперподвижными.

Комплекс упражнений травматолога и иглорефлексотерапевта П. Попова рассчитан на восстановление нормального состояния позвонков и гармоничной работы спинных мышц. Известные и привычные нам упражнения, как считает доктор Петр Попов, неспособны разблокировать проблемные позвонки. Чтобы это сделать, нужно, во-первых, вытянуть позвоночник вверх, и, во-вторых, совершать плавные движения по дуге.

И если большинство известных комплексов гимнастики основано на работе с крупными мышцами спины, находящимися ближе к поверхности, то лечебная гимнастика Петра Попова помогает развитию мелких глубоких мышц. Другие упражнения требуют от занимающегося относительно большого размаха. Микрогимнастика же, основанная на микродвижениях, выполняется с малой амплитудой.

Сами движения плавно перетекают одно в другое — по аналогии с колебаниями маятника.

Виды микродвижений

Рассмотрим виды низкоамплимтудных движений, применяемых в данной гимнастике.

1. Потягивания. Это отличная разминка для связок позвоночника. Посмотрите на кошку: как она потягивается, проснувшись. Вот у кого надо учиться заботиться о своем позвоночнике ежедневно! Не отказывайте себе в таком простом движении и делайте его с удовольствием каждое утро.
2. Покачивания. Эти плавные движения напоминают ход маятника. Во время их выполнения исчезают болевые ощущения. Если делать их регулярно, восстанавливается крепкий сон, увеличивается подвижность тела, улучшается настроение.
3. Вращения. Используются для улучшения функционирования мышц спины и правильной работы всего позвоночника.
4. Мелкие сотрясения. Это небольшие встряхивания. Благодаря им исчезают мышечные спазмы, и мышцы расслабляются. Обычно человек выполняет такие движения бессознательно, например, потряхивания или небольшие покачивания ногой.

Важно учитывать следующие моменты. Каждое движение состоит из сочетания вертикального растяжения, наклонов и поворотов в различные стороны. Растяжение должно осуществляться с сочетанием потягивающих и отпускающих движений. Всякий раз стараемся немного увеличить предел растяжения, но очень осторожно. Каждое движение происходит по дуге. При этом надо считать до 10 — так легче определить продолжительность элемента.

Упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Боль, даже несильная, — сигнал прекратить занятие. Также не должно быть и отрицательных эмоций. Позитивный настрой будет залогом успешного лечения.

Все эти несложные виды движений, выполняемых с малой амплитудой, объединены в единый комплекс микрогимнастики. Часто благодаря этим упражнениям даже можно избежать хирургического вмешательства. Но для этого необходимо соблюдать рекомендации по частоте и правильности выполнения всех элементов комплекса.

Гимнастика по методикам Юрия Попова и Петра Попова с успехом используется многими как при лечении заболеваний позвоночника, так и для профилактики развития различных недугов хребта.