Фитнес при шейном остеохондрозе

Пилатес при остеохондрозе – изобретение известного немецкого врача. Его имя Джозеф Пилатес, что и дало название особому комплексу упражнений для позвоночника. Методика Джозефа была разработана с целью реабилитации серьезно травмированных пациентов, переживших аварию или чрезвычайную ситуацию с трагическими последствиями.

Сегодня пилатес для позвоночника используется и в других целях: для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для усиления лечебного эффекта традиционными методами. Заметный позитивный эффект эта гимнастика дает при артрозе коленного сустава, поясничной грыже, остеохондрозе, наличии дегенерации в тканевой структуре сустава, сколиозе и других патологиях. Заниматься этой разновидностью фитнеса можно просто с целью формирования стройной и гибкой фигуры.

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела способствует изменению осанки в лучшую сторону, предотвращает развитие дегенеративных изменений, застойных проявлений. Курс гимнастики, выполняемый на протяжении нескольких недель, может вернуть утраченную гибкость и подвижность, избавить от изнуряющих болей. Поэтому методика получила активное распространение, стала популярной у больных и здоровых людей.

Принцип воздействия

В основу своей методики автор положил необходимость увеличения подвижности и укрепления мышечного корсета в условиях отсутствия ударной дозы нагрузки. Упражнения, разработанные для этих целей, заметно улучшали самочувствие пациентов при межпозвоночной грыже, артрозе коленного сустава, остеохондрозе поясницы. Практические исследования результатов показали, что заниматься пилатесом можно с ярко выраженной положительной динамикой на ранних стадиях болезней. В процессе занятий постепенно происходят ощутимые изменения самочувствия:

• поврежденные области позвоночника обретают утраченную подвижность;
• наблюдается увеличение и укрепление мышечного корсета.

Пилатес при шейном остеохондрозе способствует растяжению околопозвоночных мышц. Не испытывая каких-либо агрессивных силовых воздействий, мышечная ткань приобретает эластичность. Это препятствует застойным проявлениям в структуре сустава и сухожильных связок. Подвижность шеи увеличивается, исчезает характерный хруст позвонков.

Мышечная атрофия обычно сопровождает любые повреждения сустава или сухожилия. Иногда этот симптом проявляется при грыже или артрозе. Чаще всего это происходит с околопозвоночными мышцами. Их функция при патологическом состоянии нарушается полностью или частично. Анатомически мышцы представляют собой некий удерживающий корсет, обеспечивающий постоянное правильное положение здорового позвоночника. У больного человека мышечно-корсетная структура слаба. Гимнастика способствует укреплению и увеличению мышечного корсета.

Тренировки по методике Дж. Пилатеса должны проходить по индивидуальным программам для каждого пациента. Опытный тренер-инструктор после первых пробных нагрузок разрабатывает для больного допустимую интенсивность и длительность упражнений. Подбор комплекса зависит от общего состояния организма и стадии заболевания, если таковое имеется.

Особенности протекания болезни

Малоподвижный образ жизни ведет к грозным последствиям для здоровья. Но они не всегда проявляются явно. Люди, занимающиеся постоянной сидячей работой, стараются исправить ситуацию, посещая спортзал. Выбирая комплексы для разработки коленного сустава и упражнения, эффективные при грыже и артрозе, большинство не придает значения шейным патологиям. Между тем это весьма опасная область заболеваний позвоночника.

Шейный остеохондроз связан с повреждениями 5-го, 6-го и 7-го позвонков, которые и обеспечивают подвижность шеи. Межпозвоночной грыже свойственно распространение на боковые и заднебоковые зоны. Направленность остеофитов (костных защитных выростов) к позвоночной артерии провоцируют локальное перекрытие протока. Форма шейного отдела позвоночника изменяется при разгибании из-за деформации хрящевых пластин. Все это приносит человеку боль, различную по характеру и интенсивности.

Существует три болевых типа.

1. Вызванные чрезмерными нагрузками на шейный отдел боли.
2. Боли в состоянии покоя, затихающие в определенном положении шеи.
3. Ноющие болевые ощущения, не проходящие даже в позиции шеи без всяких движений.

Сопутствующие симптомы шейного остеохондроза: расстройство вестибулярного аппарата, зрительная дисфункция, мигрень, онемение кожи головы и мягких тканей. Большинство симптомов связано с поражением артерии, питающей полушария головного мозга. Расстройство зрения сопровождается ощущением засыпанных песком глаз, летающими мушками, потемнением в глазах на короткое время, искрами. Наблюдается изменение картины глазного дна.

При головокружениях нередко в ушах появляется шум, слух становится сниженным. Боль в голове носит пульсирующий, ноющий, жгучий или тупой характер. Основной болевой очаг располагается в затылочной области, направление распространения боли – ко лбу, спереди назад.

Пациенты ошибочно считают, что негативные симптомы устранятся после обычной гимнастики на тренажерах, но комплексы, эффективные при артрозе коленного сустава или грыже, не помогут при патологии шейного отдела. Можно заниматься полезными упражнениями общего характера, но при этом не улучшить, а ухудшить самочувствие. Необходим специальный фитнес при остеохондрозе шеи под наблюдением инструктора.

Как готовиться к занятиям

Если у вас есть патология сустава или проблемы с позвоночником, если вы перенесли травму, можно улучшить свое самочувствие регулярными упражнениями. Но заниматься можно только при условии соблюдения индивидуальных правил. Их определяют врач и спортивный инструктор.

Главная задача – правильно выбрать фитнес-клуб, желательно с узконаправленной специализацией. Посещать такое заведение можно и в профилактических целях. Если вы планируете регулярные занятия, целесообразно приобретение годового абонемента. Предварительно советуем выяснить условия оплаты. При почасовом тарифе удобны условия возврата денег за пропуск занятий или продление абонемента.

Вынужденные пропуски вполне вероятны, поскольку заниматься фитнесом при шейном остеохондрозе можно только в периоды ремиссии. Обострение заболевания часто происходит после нескольких первых занятий под воздействием непривычной нагрузки.  Можно записаться на бесплатное пробное занятие для проверки состояния организма. В некоторых клубах предусмотрена ежемесячная оплата с возвращением денег, если несколько занятий пропущено из-за временной нетрудоспособности.

Разрабатывая индивидуальную программу, тренер учитывает наличие хронических заболеваний внутренних органов, нервной системы, патологий сустава или позвоночника.

Требования к месту тренировок

У инструктора должны быть документы об уровне квалификации, разрешительные свидетельства и лицензии на деятельность. Для уверенности в профессионализме персонала фитнес-клуба можно ознакомиться с отзывами клиентов. Предварительно необходимо подробно побеседовать с инструктором, рассказать ему обо всех имеющихся проблемах со здоровьем, по его просьбе представить медицинские документы, рентгеновские снимки, врачебные рекомендации.

Требования к обустройству и содержанию спортивного зала для больных клиентов особенно высоки. Нужна душевая комната в идеальном санитарном состоянии, регулярно убираемое и проветриваемое помещение, зеркальная стена для контроля движений. Больные шейным остеохондрозом должны выполнять упражнения в соответствии с правилами биомеханики во избежание ухудшения состояния.

В зале необходимо качественное музыкальное оборудование. Для подачи команд у тренера должна иметься радиомикрофонная система. Количество одновременно занимающихся людей должно строго соотноситься с размерами площади.

Придя в первый раз в спортзал, обратите внимание на несколько вещей, обязательных для занятий фитнесом. Нормальный уровень тренировок возможен в тех помещениях, где есть бойлер с питьевой водой, кондиционер, регулярно проводится уборка, всегда лежат чистые коврики.

Рекомендуемые виды нагрузок

Люди с проблемами шейного отдела позвоночника нуждаются в особом подборе двигательных занятий. Выполняемые упражнения не должны агрессивно нагружать позвоночный столб. Тренер назначает клиенту фитнес-клуба график тренировок и объем нагрузки для каждого занятия.

Виды тренировок	Воздействие и эффективность
Упражнения, ориентированные на поддержание тонуса околопозвоночных мышц.	Существуют обширные программы специализированных занятий. Выбрать оптимальный вариант поможет ваш личный тренер-инструктор по фитнесу.
Положительный эффект дают занятия йогой.	Помогают укреплению мышц в области шеи, растяжке связок и дисков. Отдельный комплекс упражнений направлен на устранение симптома позвоночной артерии. Специальные движения постепенно выводят головной мозг из состояния гипоксии. Основное внимание акцентировано на правильной системе дыхания, позволяющей максимально насытить сосуды кислородом.
Хорошо действуют на состояние шейных позвонков танцы.	Специально подобранные танцевальные движения не связаны с резкими движениями головой и прыжками. При шейных патологиях подходят танцы-латинос, леди-данс, аэробика, гоу-гоу. При выборе зумбы следует ограничивать предусмотренные движения верхнего отдела туловища, выполнять их мягко и плавно. После серии занятий мышцы шеи укрепятся, остеохондроз ослабеет, и станут допустимыми более свободные движения.
Силовые тренировки.	Для исправления осанки и укрепления мышечного корсета применяются упражнения на развитие силы. Особенно эффективны такие тренировки при искривлении спины.

Начинающие клиенты спортивных клубов оздоровительного направления поочередно пробуют разные базовые варианты и наблюдают, какой из них оказывает максимальный эффект на шейный отдел. Инструктор корректирует выбранный комплекс и дополняет его по индивидуальным показателям занимающегося.