Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Авторская программа Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Большинство людей сталкивались с такой болезнью как остеохондроз. Существует гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе.

По мнению доктора, многие имеющиеся патологии шеи, в частности остеохондроз, связаны с чрезмерным перенапряжением и ухудшением эластичности мышц.

В результате передавливания нервных волокон и кровеносных сосудов протекают значительные болезненные ощущения, скованность, тяжесть и многие другие признаки.

Особенность болезни

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям.

Из-за чрезмерного ущемления нервных волокон шеи возникают достаточно неприятные ощущения.

Зачастую протекает острая боль в виде прострелов, значительно усиливающаяся при наклонах шеи или даже незначительных поворотах головы.

К основным признакам наличия болезни можно отнести такие как:

• головная боль;
• ухудшение зрения;
• головокружение;
• тошнота и рвота;
• боль, переходящая в область сердца.

Помимо этого, иногда могут наблюдаться такие признаки болезни как:

1. понижение чувствительности плеча и затылка;
2. онемение лопатки;
3. понижение тонуса мышц.

Этот патологический процесс может возникать по самым различным причинам. В частности можно выделить такие как:

• наследственность;
• сидячая работа;
• отсутствие активности.

Зачастую подобная патология может возникать и в результате различного рода механических воздействий. Помимо этого, спровоцировать возникновение патологического процесса могут болезни внутренних органов и сильно пониженный иммунитет.

Показания

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям.

Так как из-за протекания остеохондроза и других болезней шеи мышцы теряют свою первоначальную эластичность, происходит чрезмерное сдавливание нервов и кровеносных сосудов.

Все это приводит к последующему нарушению системы кровообращения и возникновению болезненных ощущений в шее, а также спазмам мышц. ЛФК Шишонина показано людям, страдающим от:

• остеохондроза;
• мигрени;
• гипертонии;
• межпозвонковой грыжи.

Помимо этого, гимнастика Шишонина показана тем, кто страдает от нарушения памяти, головокружениями и частыми обмороками. В целях профилактики лечебный комплекс показан при:

1. малоподвижном образе жизни;
2. эмоциональных перенапряжениях;
3. умственных нагрузках;
4. работе за компьютером на протяжении длительного времени.

Также желательно проводить специальный лечебный комплекс при спазмах, возникших в мышцах шеи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина обладает множеством плюсов, так как она способна быстро устранить спазм в мышцах шеи и укрепить их.

Так как все упражнения выполняются достаточно медленно, то вероятность получения травмы незначительная.

Преимущество упражнений

Лечебная гимнастика, применяемая при шейном остеохондрозе доктора Шишонина, имеет много плюсов, в частности таких как:

• упражнения не приносят вреда;
• комплекс очень простой в выполнении;
• делать зарядку можно в совершенно любом возрасте;
• не нужно много времени;
• не нужно иметь специальный инвентарь.

Спустя несколько дней можно почувствовать значительное облегчение, боль и спазмы мышц быстро пройдут.

Всего лишь 20-3 минут в день, посвященные проведению гимнастического комплекса доктора Шишонина помогут избавить от множества имеющихся неприятных симптомов. Чтобы достичь более лучшего эффекта в проведении терапии желательно совмещать физкультуру с диетой, массажем и медикаментозным лечением.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания к применению гимнастического комплекса для шеи доктора Шишонина, которые важно учитывать. К таким противопоказаниям нужно отнести:

1. обострение болезни;
2. повышенная температура;
3. злокачественные новообразования;
4. протекание болезней инфекционного и воспалительного характера;
5. беременность;
6. наличие кровотечений.

Даже если есть небольшое недомогание или переутомление, то желательно отложить проведение физкультуры, так как в противном случае могут возникнуть различного рода осложнения.

Как проходят занятия

Перед тем как применять гимнастический комплекс Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. Помимо этого, нужно учитывать определенные требования при проведении комплекса гимнастики.

Проводить гимнастику нужно ежедневно по специальной схеме, которая подразумевает под собой в первые 2 недели выполнять упражнения каждый день, а затем постепенно снижать их количество и довести до 3 тренировок в неделю.

Во время проведения комплекса упражнений, нужно стараться держать спину идеально ровно, так как от этого во многом зависит успех проводимых занятий.

Первые тренировки желательно делать перед зеркалом, чтобы можно было самостоятельно себя проконтролировать и оценить правильность их проведения.

Посмотреть весь гимнастический комплекс по методике доктора Шишонина можно на видео.

Перед тем как приступать к проведению основного комплекса, нужно разогреть мышцы, путем нескольких плавных и постепенных потягиваний.

Это позволит избежать повышенного травматизма, так как нагрузка будет постепенной. После каждой выполненной тренировки нужно проводить неспешное потягивание с последующим плавным наклоном головы.

Комплекс рассчитан на проработку всех участков позвоночного столба одновременно.

Основные, специально подобранные, упражнения

Гимнастический комплекс для шеи при остеохондрозе доктора Шишонина состоит из нескольких специально подобранных упражнений.

Всего имеется 6 основных позиций, основанных на том, что больной должен принять определенную позу и затем зафиксировать ее на несколько секунд.

В первые дни делать упражнения достаточно сложно, однако, со временем мышцы растянутся и можно будет выполнять весь комплекс без особого груда.

Метроном подразумевает плавные наклоны головы к плечу, а затем нужно зафиксировать положение буквально на 30 секунд. Повторить свои действия по направлению в другую сторону. Нужно делать по 5 подходов для каждой стороны.

В позиции Пружина нужно стараться как можно больше опустить голову вниз и задержаться на 30 секунд, протянуть ее немного вперед и поднять наверх. Выполняется такое упражнение 5 раз.

Упражнение Гусь подразумевает под собой то, что нужно встать ровно, держа шею прямо. Затем нужно постепенно потянуть голову максимально вперед и постепенно повернуть ее в правую сторону, постоять неподвижно 30 секунд и повторить в другую сторону. Всего должно быть таких 5 подходов.

Позиция Взгляд в небо подразумевает под собой то, что нужно постепенно плавно повернуть голову вправо, постоять неподвижно 30 секунд и повернуть ее в другую сторону. Повторить 5 раз.

Упражнение Рама похоже на Взгляд, однако, дополнительно нужно задействовать плечевой сустав. Левую ладонь расположить на правом плече, при этом локоть должен все время находиться параллельно линии пола. Повторить 1-2 раза в каждую сторону.

Завершает весь гимнастический комплекс позиция Цапля. Для ее выполнения нужно сесть ровно на стул, расположить руки на коленях. Затем нужно опустить руки вниз, вместе с тем несколько приподнимая голову вверх, а затем возвратиться в первоначальное положение.

Вам все еще кажется, что избавиться от остеoxoндроза непросто?

Вы перепробовали все возможные средства, но боль никак не отступает и мешает жить вам полноценной жизнью? Видимо да, раз вы читаете эти строки, а не играете с вашими детьми и внуками.

Хватит подстраиваться под боль в спине и суставах, настоятельно рекомендуем прочитать статью доктора Дикуля как можно избавиться от остеохондроза и болей в спине… Читать статью >>

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Здоровье спины и суставов » Разное

Люди, страдающие шейным остеохондрозом, ведут в основном малоподвижный образ жизни. Это еще больше усугубляет их проблему.

Поэтому лучшим способом справиться с болями и вернуть подвижность является гимнастика для шеи.

При правильном выполнении она действует эффективнее любых лекарств, так как не просто снимает симптомы, а ликвидирует основную причину остеохондроза – слабость мышц и связок.

Сейчас существует много разных методик ЛФК при шейном остеохондрозе. Их можно изучить в специальных центрах.

Одним из наиболее популярных и эффективных комплексов является гимнастика Шишонина.

Это самый простой и доступный способ остановить прогрессирование заболевания и вернуть шее подвижность без боли.

Особенности гимнастики Шишонина

Уже много лет популярно лечение всех проблем опорно-двигательного аппарата с помощью методики доктора Бубновского. Эта уникальная система помогла уже не одной сотне пациентов.

А научный руководитель Оздоровительного Центра Бубновского академик Шишонин создал свой комплекс. Он отличается простотой и доступностью для каждого.

Но вместе с тем, это самый эффективный метод лечения остеохондроза шейного отдела.

Все упражнения выполняются, сидя на стуле, для них не нужно никаких приспособлений. Полностью гимнастика занимает не более 15 минут, поэтому время для нее найдет каждый. Особенно полезно заниматься людям умственного труда, офисным работникам, водителям.

Эта методика лечения может применяться на любой стадии заболевания, она не имеет противопоказаний. Все упражнения гимнастики Шишонина отличаются бережным отношением к позвоночнику.

Они обязательно дополняются массажем шеи, мягким растяжением мышц и дыхательными упражнениями.

Основные принципы занятий

Но для того чтобы упражнения были эффективны, нужно соблюдать некоторые правила:

• перед тем как начать заниматься, нужно проконсультироваться с врачом;
• первые две недели заниматься нужно ежедневно, потом постепенно можно снизить нагрузку до 3-4 раз в неделю;
• нельзя выполнять движения резко, быстро наклонять голову, только плавность и постепенность помогут справиться с остеохондрозом шейного отдела;
• каждое упражнение нужно делать по 5 раз вправо и 5 раз влево;
• важно следить за тем, чтобы во время занятий спина была прямой;
• начинать занятие нужно с разогрева мышц шеи и нескольких потягиваний в каждую сторону;
• не рекомендуется заниматься во время плохого самочувствия, сильной усталости или инфекционных заболеваний;
• почти все упражнения выполняются в положении сидя, что помогает более эффективно расслабить мышцы;
• особенностью гимнастики является фиксация головы в крайнем положении на полминуты, чтобы мышцы хорошо растянулись;
• не стоит пытаться выполнять упражнения сразу с максимальной амплитудой, нагрузка должна наращиваться постепенно;
• между упражнениями нужно отдохнуть, чтобы мышцы не были напряженными;
• дыхание должно быть ровным.

Применять гимнастику Шишонина нужно при болях в шее и ограничении подвижности

В каких случаях нужно заниматься

Академик Шишонин создавал эти упражнения специально для людей, которые испытывают какие-либо проблемы с функционированием позвоночника в шейном отделе.

Желательно изучить этот комплекс и выполнять его регулярно тем, у кого часто бывают такие симптомы:

1. головные боли, мигрени;
2. нарушения сна;
3. постоянная усталость, падение работоспособности;
4. проблемы с артериальным давлением;
5. нарушение кровоснабжения мозга;
6. снижение памяти, концентрации внимания;
7. ограничения в подвижности шеи.

Очень важно соблюдать точность в выполнении движений

Преимущества гимнастики Шишонина

Еще советуем прочитать:Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Для проработки шейного отдела позвоночника академик Шишонин подобрал всего семь упражнений. Они очень просты, технику их выполнения запомнить легко.

Но несмотря на это, такая гимнастика считается самой эффективной при остеохондрозе. Она может употребляться для лечения различных заболеваний шейного отдела позвоночника.

Но также эффективно она предотвращает патологии, если заниматься для профилактики.

Гимнастика укрепляет и растягивает мышцы шеи, улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому уже через несколько месяцев занятий по методике Шишонина пациенты отмечают исчезновение болей, легкость движений, улучшение самочувствия.

Обострения остеохондроза при регулярных занятиях не случается, а заболевание не прогрессирует. Отступают также такие симптомы, как головные боли, ослабление памяти и зрения, сонливость, повышение давления.

Пациент, кроме исчезновения болей, чувствует прилив сил.

Описание упражнений

Очень важно, чтобы все движения выполнялись точно по методике. Поэтому комплекс сначала нужно изучить под руководством специалиста или хотя бы с помощью подробных видео уроков. Все семь упражнений гимнастики довольно просты. Они имеют необычные, легко запоминающиеся названия.

При фиксации головы нужно ощутить, как растягиваются мышцы шеи

• «Метроном». Это медленные наклоны головы сначала вправо, потом влево. При этом нужно стараться дотянуться макушкой до плеча. После фиксации головы в крайнем положении надо выпрямиться и расслабиться.
• «Пружина». Опустить подбородок на грудь и почувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи. При поднятии головы нужно вытянуть шею вверх и вперед. В каждом положении задержаться на полминуты, растягивая мышцы. Вернуться в исходное положение и расслабиться.
• «Взгляд в небо». Это повороты головы, но она при этом немного запрокинута назад. Поэтому в крайнем положении взгляд направлен вверх. Выполнять их нужно очень медленно, не допуская появления болей.
• «Рамка». В этом упражнении повороты головы выполняются вместе с движением руки. Например, при повороте вправо правая рука кладется на левое плечо, локоть при этом параллелен полу. Кроме растягивания и укрепления боковых мышц шеи, это упражнение воздействует на плечевой пояс.
• «Факир». Это такие же повороты головы, как и в третьем упражнении, но при этом руки подняты вверх, полусогнуты и соединены ладонями.
• «Цапля». Руки лежат на коленях. Нужно тянуть подбородок вверх, одновременно стараясь соединить прямые руки за спиной.
• «Гусь». Нужно вытянуть шею вверх и медленно поворачивать голову сначала вправо, потом влево. Это упражнение желательно выполнять в положении стоя.

Гимнастика Шишонина получила известность в 2008 году. Она быстро стала популярной во всем мире. Эти семь упражнений выполняют для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Уже многие люди восстановили свое здоровье с помощью этой методики.

Гимнастика Шишонина для шеи – комплекс упражнений, отзыв на зарядку

Личный опыт применения гимнастики доктора Шишонина для шеи буквально потряс меня, ну, не верила я, что от простых, как казалось, навскидку упражнений может серьезно улучшиться ситуация с шейным остеохондрозом. Ан, нет, ошиблась!

Но, честно, мне бы так ошибаться и ошибаться, я от комплекса упражнений Александра Шишонина в полном восторге, ко мне вернулась работоспособность, перестало повышаться артериальное давление, да, я стала просто лучше спать.

Я все оттягивала, не писала статью о шейной гимнастике Шишонина, собиралась с мыслями, но…

Вот уже три дня, как все будто сговорились:у мамы обострился шейный остеохондроз, подруга жалуется на боли в шее, племянник ходит, как деревянный и, если зовут, поворачивается всем корпусом.
К такому четкому и однозначному сигналу, как не прислушаться?

Поэтому это статья… о лебединой шее!

Которая, по совместительству, еще сильная, гибкая и выносливая. Кстати, вы задумывались, почему такую «шею-идеал» называют именно лебединой, а не… жирафьей, к примеру?

Надеюсь, что никто спорить не будет, что жирафы в плане шеи — рекордсмены!

Кто-то может сказать, что лебеди более грациозны, чем жирафы… Возможно. А почему, они более грациозны? — продолжаю я детские вопросы.

Почему лебединая шея практичнее (ответ из анатомии)

У жирафа, как, впрочем, и у человека, 7 шейных позвонков, а у лебедя — 31! Естественно, что чем больше позвонков, тем изящнее получается изгиб, поворот и похожие движения, которым мы немного завидуем.

Но, как бы мы не старались, новых позвонков у нас не прибавится и нам придется  обходиться теми, которыми нас наградила природа.

Боли в шее, последствия шейного остеохондроза

Сейчас уже совсем молодые, можно даже сказать, юные люди, сталкиваются с болями в шее.

Что уж говорить про средний возраст, тем паче предпенсионный? И остеохондроз, и ущемления, и грыжи дисков...

И это далеко не полный перечень проблем на нашу голову. Точнее, на наш многострадальный позвоночник, обиженный прямохождением.

Ущемления нервных окончаний при шейном остеохондрозе, которые встречаются у подавляющего большинства больных, приводят к нарушению мозговой деятельности, ухудшению зрения, онемению конечностей, головным болям, которые очень трудно купируются обычными анальгетиками, головокружениям… А там не за горами и ранний инсульт.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Впрочем, мы еще может все изменить, если возьмемся серьезно за свою шейку. Пускай и не лебединую.

Существует не одна методика упражнений при остеохондрозе шейного отдела, направленная на борьбу с симптомами и следствиями развившихся заболеваний.

О простейшем самомассаже шеи вы можете прочитать здесь.

10- 15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибаемой скованной шеи в течении месяца и вы сами себя не узнаете.

Если самостоятельно все же трудно дается массаж шеи, бывает что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда бывают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую остановить свой выбор на различных приспособлениях для массажа проблемной зоны, в данном случае, шеи, то загляните сюда. (О механических приспособлениях для самомассажа, массажных ковриках и аппликаторе Кузнецова, очень эффективно помогающим при болях в спине).

Но факт остается фактом, дают наибольший результат именно комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой. Кто получил серьезную травму и перед которыми стояла дилемма — или борьба, или полная  инвалидизация…

Это методики  Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского...

Конечно, теперь до этих Мастеров добраться не так просто.

Но прочитать об этих методиках восстановления подвижности, работоспособности позвоночника, найти последователей, энтузиастов здорового образа жизни, начать делать утреннюю гимнастику, в конце концов, можно.

Те, люди, которые начали ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, уже ко второму-третьему месяцу занятий заметят, что обычная для них бледность сменится здоровым розоватым цветом лица, они станут лучше видеть и запоминать важные вещи, их станут посещать идеи не только о удобной постели и чтобы никто не приставал минуток шестьсот, а захотят еще чего-то, о чем они уже и думать забыли из-за проблем со здоровьем.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

В этой статье я хочу представить комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, который показался мне наиболее простым и в то же время эффективным.

Он является  научным руководителем Лечебно-Оздоровительного Центра Бубновского, консультантом Студии Персонального Тренинга «London Body School» г. Москва, и руководителем клиники кинезитерапии и реабилитации «Здоровье ХХI века» г.

Мой отзыв на гимнастику для шеи доктора Шишонина

Сама гимнастика Александра Шишонина для шеи проста и доступна любому человеку.

Главной фишкой упражнений (гимнастики для шеи) Шишонина является фиксация положений. Повернули голову и зафиксировались. Вытянули шейку и зафиксировались. И не не 1 секунду, а на 10-15.

Как бы это не смешно звучало, 15 секунд для шеи это много. Ваша шея успеет основательно напрячься. А после определенного количества повторений, вы поймете, что гимнастика проста только на первый взгляд.

Некоторое время назад был популярен такой вариант аэробики  —  калланетик. Там там тоже было много статических упражнений, связанных с фиксацией положения. Мышцы качаются на ура. Хотя тоже вроде ничего особенно сложного — ни нагрузок, ни свертывания себя в загогулину.

Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи

• Отслеживаем дыхание, при учащенном сердцебиении и ЧДС уменьшаем темп и количество повторений;

• упражнения начинают в период ремиссии;

• на первых занятиях уменьшают количество повторений при трудностях выполнения и растущего напряжения и болях в шее;

• эффективность упражнений зависит от правильно выпрямленной во время гимнастики спины;

• в начале курса проводят шейную гимнастику Шишонина каждый день, можно даже дважды в день (2-3 недели), потом для поддержания формы достаточно 3 раз в неделю.

Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза

1. частные головные боли;
2. повышение артериального и внутречерепного давления;
3. напряжение в воротниковой зоне;
4. симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии);
5. полуобморочные состояния, головокружения, приступы тошноты;
6. снижение памяти и концентрации внимания;
7. имеющейся недостаток мозгового кровообращения;
8. бессонница и тревожное состояние.

Противопоказания зарядки для шеи по Шишонину

• острые воспалительные и инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
• обострения остеохондроза и любых хронических заболеваний, сопровождаемых сильной болью;
• при кровотечениях.

Польза гимнастики доктора Шишонина

1. Укрепление мышечного корсета в области шеи и грудных мышц;
2. улучшение кровоснабжения в проблемных зонах;
3. нормализуется тонус — уходит постоянное напряжение, гипертонус,»закостенение», мышечный спазм;
4. неспешные упражнения хорошо отражаются на нервной системе и последующем засыпании;
5. идет профилактика сосудистых катастроф, приступов гипертонии;
6. возвращение трудоспособности и двигательной активности.

Упражнения при остеохондрозе для шеи комплекса доктора Шишонина просты, запомните быстро, сможете делать даже на работе во время обеденного перерыва.  Хотя и у видео есть  свои плюсы — приятная музыка и делать гимнастику можно вместе с автором, не нужно будет считать. Он повернулся, и вы туда же!

После первого раза у вас гарантированно заболят мышцы, но что поделать, шея у нас с нашим офисно-сидячим образом жизни практически не разрабатываться. Но овчинка стоит выделки. На кону ваше здоровье, которое, выражаясь компьютерным языком, вам никто не проабгрейтит…

Доброго вам здоровья, альтернативного и неповторимого, потому что вы решили взять его в свои руки, а не полагаться на чудесную таблеточку и совет гуру. Да пребудет с вами СИЛА!

Выполнение гимнастики по Шишонину при остеохондрозе шеи

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела обязана своей популярностью возрастающему количеству пациентов, страдающих этим заболеванием.

Все больше людей заняты интеллектуальной работой, предполагающей сидячий образ жизни. Ведь основные физические виды работ выполняют роботы.

Таким образом, гимнастика Шишонина стала защищающим от остеохондроза явлением, а не просто комплексом упражнений.

При остеохондрозе шейного отдела человек испытывает не только боль и дискомфорт — у него может болеть голова, путаться мысли, его постоянно клонит в сон. Все это результат плохого кровоснабжения.

Шишонин много лет руководил реабилитационным центром имени Бубновского, там же он придумал и усовершенствовал уникальный по эффективности метод, способствующий возвращению мышцам шеи былой гибкости, то есть восстановлению кровообращения в мозге.

Долгое и неподвижное сидение приводит как раз к тому, что мышцы теряют эластичность и защемляют крупные вены и нервные волокна. Если упражнения делать правильно в предписанной последовательности, то выполнять их может любой человек, любого возраста и пола.

Показания к гимнастике Шишонина

Методика, разработанная доктором Шишониным, показана людям при следующих заболеваниях:

1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
2. Хроническая боль в голове и головокружения.
3. Вегетососудистая дистония.
4. Хронически высокое давление крови.
5. Нарушение памяти, ослабленное внимание.
6. Бессонница по ночам и повышенная сонливость днем.
7. Повышенное внутричерепное давление. Данная патология может привести к инсульту, то есть разрыву сосуда головного мозга, как следствие — мгновенная смерть от кровоизлияния в мозг.

Противопоказания к гимнастике Шишонина

Как и любое лечение, у гимнастики шеи доктора Шишонина есть ряд противопоказаний. Ее нельзя делать при:

• Повышенном болевом синдроме. Все упражнения для позвоночника можно делать только при отсутствии боли. Если она появилась, упражнение необходимо прекратить.
• Повышенной температуре тела. В этом случае человек очень быстро теряет контроль над своей координацией, может упасть и травмировать себя.
• Наличии злокачественных опухолей не только в позвоночнике, но и в любом другом органе.
• Инфекционных или воспалительных заболеваниях. В первую очередь необходимо вылечить все эти воспаления.
• Беременности. В данном случае повышенная нагрузка на позвоночник матери может нанести вред как ее организму, так и ребенку, вплоть до прерывания беременности.
• Наличии кровотечений. Опасность представляет как внутреннее кровотечение, так и наружное. При выполнении гимнастики оно может усилиться, и человек сначала потеряет сознание, а затем умрет от кровопотери.

Общие рекомендации

Перед проведением гимнастики для шеи при остеохондрозе следует ознакомиться с общими рекомендациями. Интенсивность тренировок должна постепенно снижаться, так первые 2 недели они проходят каждый день, затем их количество уменьшается до 3 раз в неделю.

Выполняя любые упражнения из комплекса Шишонина, спину следует держать прямо — это главное условие успеха. В остальное время, в обычной жизни, тоже надо следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Для правильного выполнения ЛФК по Шишонину тренировки можно проводить перед зеркалом.

Перед началом занятий следует разогреть тело несколькими подтягиваниями на перекладине и легкой гимнастикой: махи руками, наклоны и бег на месте.

И последняя рекомендация — все упражнения необходимо делать с улыбкой и верой в полное выздоровление.

Комплекс упражнений по методу доктора Шишонина

Для удобства запоминания упражнений у каждого из них есть свое название. Гимнастика при остеохондрозе может выполняться в автомобиле, перед компьютером, за швейной машинкой и т. д.

— везде, где человек вынужден сидеть неподвижно по несколько часов. На весь комплекс упражнений уходит 15–20 минут. Это сравнимо с небольшим перекуром или производственной паузой, предусмотренной, кстати, Трудовым кодексом.

Итак, упражнения при остеохондрозе Шишонина:

1. Это упражнение называется «Метроном». Исходное положение — спина прямая, руки опущены, голова плавно наклоняется в сторону левого плеча. Необходимо почувствовать напряжение мышц при попытке достать макушкой плеча. Плечи при этом неподвижны. В каждую сторону необходимо наклонить голову по 5 раз. Медленно, старательно, с усилием.
2. «Пружина». Исходное положение то же — спина прямая, плечи опущены. Голову надо медленно опускать, пока подбородок не упрется в грудь. Вытягивая шею, надо зафиксировать положение на 30 секунд. Затем голова медленно откидывается назад и тоже фиксируется на 30 секунд. Такое покачивание можно повторить 5 раз.
3. «Взгляд в небо». Голова поворачивается вправо, подбородок при этом держится максимально высоко, до того уровня, пока в шее не возникнет болевое ощущение. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем то же в левую сторону, и так по 5 раз.

Далее делается еще несколько упражнений:

• Это упражнение является продолжением «Взгляда в небо» и называется «Рамка». Оно усложнено подключенным плечевым поясом. Для этого правая рука кладется на левое плечо, и поворот осуществляется и шеей, и всем торсом. Принцип тот же — удерживание в крайнем положении на 30 секунд и 5 повторений в каждую сторону.
• Упражнение «Цапля» включает руки, поэтому в исходном положении они должны лежать на коленях. Затем одновременно следует вытянуть подбородок вверх и вперед, а руки завести за спину, сцепить пальцы и максимально развернуть назад плечи. В таком положении надо замереть на 30 секунд, после чего вернутся в исходное. Повторить это упражнение надо не менее 5 раз.
• Исходное положение упражнения «Гусь» — стоя. Подбородок надо тянуть вверх и вперед, а голову повернуть вправо до появления болевых ощущений в шее, в таком положении следует замереть на 30 секунд. После этого упражнение повторяется, но в левую сторону. Таких повторений необходимо сделать не менее 5.

Регулярное применение данной гимнастики и массажа может не только излечить от остеохондроза, но и не позволить ему развиться вообще. Поэтому гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина не только лечит, но и является профилактикой такого заболевания.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Многим уже известно, что если регулярно и грамотно делать упражнения, которые создал академик Шишонин (гимнастика для шеи), остеохондроз шейный, грудной и даже поясничный начинает отступать. Заниматься ею может практически каждый даже у себя дома.

Для начала нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, и только после его одобрения можно приступать к такой лечебной физкультуре.

Если вы не проконсультируетесь со специалистом, возможны любые последствия, за которые будете отвечать только вы и никто другой. Без соответствующего образования можно лишь усугубить ситуацию.

В любом случае, если доктор вам назначил медикаментозное или другое лечение, то его ни в коем случае нельзя бросать. ЛФК – это лишь дополнение.

В каких случаях поможет лечебный комплекс?

По утверждению автора, научного деятеля Александра Шишонина, приведенные ниже упражнения способствуют восстановлению трофики корешков, облегчают боли и способствуют купированию спазмов, помогают при защемлениях и переохлаждениях, некоторых заболеваниях позвонков (в том числе и остеохондрозе), только если выполнять их правильно и применять только в качестве дополнения к основному, назначенному врачом лечению.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – актуальная проблема, известная более чем 50% взрослого населения. Поэтому в качестве самопомощи можно использовать именно этот метод.

Академик также считает гимнастику эффективной при болях различной силы в области шеи, вегето-сосудистой (нейроциркуляторной) дистонии, повторяющихся эпизодах головокружений, артериальной гипертензии, стрессах и хронической усталости, снижении памяти, различных нарушениях сна. Патологическое изменение подвижности позвонков, не только шейных, но и в груди и пояснице, вертебробазилярная недостаточность – показания к проведению упражнений.

Александр Шишонин рекомендует свой комплекс тем, кто ведет малоподвижный, пассивный образ жизни, много времени проводит перед компьютером или за рулем, на ногах, вынужден поднимать тяжести и имеет тяжелые физические нагрузки. При разрешении лечащего врача и отсутствии противопоказаний заниматься гимнастикой по методу автора можно и тем, кто подвержен частым эмоциональным и умственным перегрузкам и стрессам, несбалансированно питается, склонен к избыточной массе тела и ожирению. С профилактической целью для укрепления поясничного отдела тоже можно проводить такие упражнения.

Противопоказания к назначению

Существуют определенные противопоказания к проведению гимнастики для поясничного отдела позвоночника по Шишонину.

1. 1Обострение заболевания. В период особенно острых болей нужно строго выполнять все назначения врача и стараться избегать нагрузок.
2. 2Высокая температура. Помимо общей слабости и ухудшения самочувствия, могут усилиться боли. Большой риск падения, получения травм.
3. 3Онкологические процессы. Наличие опухолей, особенно злокачественных.
4. 4Инфекционные и воспалительные процессы. Сначала нужно пролечить указанные патологи под строгим контролем врача, четко выполняя все его назначения, и только потом приступать к гимнастике.
5. 5Беременность. Упражнения требуют больших нагрузок на позвоночник. При выполнении комплекса может возникнуть кровотечение, выкидыш, преждевременные роды, внутриутробные травмы ребенка и развитие пороков вплоть до летального исхода.
6. 6Наличие как внутренних, так и наружных кровотечений. В этом случае категорически запрещено заниматься подобными упражнениями, ведь малейшее движение может вызвать усиление кровотечения. Это чревато снижением артериального давления, головокружением, потерей сознания и шоком вплоть до смерти.

Даже если вы просто плохо себя чувствуете или сильно устали, желательно отложить гимнастику, чтобы избежать осложнений.

Как проходят занятия

Если вы проконсультировались с врачом и он разрешил вам выполнять данные упражнения, можете приступать. Сначала ознакомьтесь с общими рекомендациями:

• Проводить гимнастику следует регулярно, по схеме: первые 2 недели – ежедневно, далее плавно снижая количество тренировок до 3 в неделю. Это примерная схема, вы должны исходить из своего самочувствия – пересиливать себя не нужно.
• Спина должна быть идеально прямая во время выполнения упражнений. Это непременное условие, от которого зависит успех и эффективность ваших занятий. В обычное время тоже не забывайте следить за осанкой.
• Самые первые тренировки необходимо проводить перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Можно найти себе компаньона и заниматься гимнастикой вместе, следя друг за другом и делая замечания.
• Перед выполнением гимнастики по Шишонину, как и при любой другой, обязательно нужно сделать “разогрев” из нескольких подтягиваний, чтобы избежать травматизма.
• После каждой тренировки следует проводить потягивания, надавливая руками сначала на правую сторону головы и клоня ее к левому плечу, а затем наоборот.
• Ну и самое главное – вера в результат! Позитивный настрой – залог успеха.

Комплекс рассчитан одновременно на все отделы позвоночника.

Основные упражнения

Всего в этой гимнастике 6 упражнений, основанных не только на стремлении занять определенное положение, но и зафиксировать его в течение нескольких (обычно 15-30) секунд, что поначалу тяжело. Постепенно, по мере тренировок и растяжки мышц, вы будете замечать облегчение и сможете выполнять их без особого труда.

Первая позиция – “Метроном”. Нужно осторожно наклонить голову как можно ближе к плечу с правой стороны, остаться в этой позе примерно на 30 секунд, после чего осуществить данное упражнение в противоположную сторону. Повторить 5 раз.

Второе положение – “Пружина”. Следует наклонить вниз голову на 30 секунд, а затем вытянуть ее слегка вперед и наверх, вновь зафиксировав на полминуты. Выполняется 5 раз.

Следующее упражнение – “Гусь”. Для его выполнения следует ровно встать, держа шею прямой, а подбородок – параллельно полу.

Далее нужно осторожно вытянуть голову вперед и таким образом повернуть ее направо, при этом надо тянуться подбородком к плечу. Вам будет интересно:   Артрит: высокая температура, методы лечения

Постарайтесь задержаться в этом положении примерно на полминуты, а потом выполните упражнение в другую сторону. Повторите 5 раз.

Четвертая позиция называется “Взгляд на небо”. Для этого нужно максимально повернуть голову направо и задержать на полминуты, после чего аналогично выполнить в другую сторону. Повторяют его 5 раз.

Следующее упражнение называется “Рама” и схоже с “Взглядом”, но нужно задействовать плечевой пояс, положив левую ладонь на свое правое плечо и держа локоть параллельно полу. Оно выполняется 1-2 раза.

Завершает комплекс упражнение “Цапля”. Нужно сесть на стул, положить на колени руки, подбородок стараться держать параллельно полу. Затем необходимо отвести руки вниз, одновременно вытягивая вверх голову, а после вернуться в исходное положение.

Дополнительно можно делать и другие упражнения для поясницы. Это различные потягивания, действия на фитболе (большой гимнастический мяч), турнике.

Для поясничного отдела также существуют методики Вячеслава Пилюйко (ученый, врач-невролог) и Сергея Бубновского (доктор медицинских наук, профессор).

Еще раз нужно подчеркнуть, что перед их выполнением следует проконсультироваться с врачом.

Отзывы пациентов

В целом об этой методике положительные отзывы. Если верить в результат и регулярно выполнять упражнения, соблюдая технику безопасности, то можно добиться хороших результатов.

Некоторые пациенты заметили снижение приступов головокружения и уменьшение болей в шее и пояснице. Есть данные, что гимнастика для шеи по методу Александра Шишонина способствует понижению внутричерепного давления.

В любом случае такие упражнения пойдут на пользу и могут послужить хорошей профилактикой развития остеохондроза не только шейного, но и поясничного отдела позвоночника.

Препятствуют этому заболеванию здоровый образ жизни, адекватная физическая нагрузка, рациональное и витаминизированное питание, профилактика травм опорно-двигательного аппарата, своевременное лечение различных заболеваний.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела: правила выполнения лечебных упражнений

Включение комплекса Шишонина в программу реабилитации и лечения при заболеваниях позвоночника, церебральных осложнениях позволяет заметно повысить результативность терапии. Выполнение оригинальных упражнений при шейном остеохондрозе дает заметный результат уже через неделю после начала занятий.<\p>

Общая информация

При лечении болезней позвоночника важно использовать не только медикаменты, но и другие элементы терапии.

Лечебная гимнастика входит в перечень реабилитационных программ при большинстве патологий, развивающихся при поражении межпозвоночных дисков, костных структур, защемлении нервов и сосудов.

Пациенты с диагнозом «шейный остеохондроз» часто жалуются, что появляются головные боли, снижается память, повышается внутричерепное и артериальное давление, нарушается сон, беспокоят головокружения при остеохондрозе.

Лечебная гимнастика позволяет уменьшить перечисленные симптомы.

Важный момент – проведение занятий в комплексе с приемом препаратов, посещением сеансов физиотерапии, правильным питанием, массажем, другими методами.

Шишонин А.Ю. – кандидат медицинский наук, известный специалист по лечению болезней костно-мышечной системы. Годы поисков и экспериментов помогли разработать уникальную лечебно-оздоровительную гимнастику для шейного отдела.

По утверждению доктора Шишонина, многие проблемы у взрослых появляются на фоне нарушения функционирования внутренних мышц шейной зоны: негативные факторы отрицательно влияют на эластичность тканей. Постепенно избыточное перенапряжение мышечной ткани приводит к компрессии сосудов и нервов, что провоцирует болевой синдром.

По мнению врача, только возвращение оптимального состояния мышцам шеи и плечевого пояса устраняет предпосылки для защемления чувствительных структур и сосудов, питающих мозг.

После курса лечебно-оздоровительной гимнастики пациент забывает о головных болях, спазмах сосудов, головокружении, нормализуется сон, улучшается память, исчезает болезненность в зоне шеи.

Особенности комплекса Шишонина:

1. методика предполагает выполнение семи упражнений;
2. во время гимнастики обязательная фиксация в определенном положении на 30 секунд;
3. нужно строго соблюдать технику выполнения упражнений, количество повторов, время фиксации шеи, головы, тела;
4. упражнения напоминают йогу;
5. после занятий обязательно сделать определенные движения, чтобы убрать напряжение мышц;
6. важна регулярность выполнения гимнастики Шишонина;
7. каждое упражнение из оригинального комплекса имеет свое название, которое легко запомнить: Цапля, Факир, Гусь, Пружина, Взгляд в небо и другие;
8. перед началом занятий комплекс должен одобрить лечащий врач.

Оригинальная методика реабилитации не замещает прием хондропротекторов, миорелаксантов, анальгетиков, НПВС, а дополняет медикаментозную терапию. Важный момент: применение авторской методики позволяет заметно снизить потребление обезболивающих лекарств.

Польза при шейном остеохондрозе

Результат занятий:

• снижение силы отрицательных реакций;
• уменьшение либо исчезновение болевого синдрома;
• восстановление подвижности позвонков;
• устранение мышечного спазма;
• улучшение общего самочувствия;
• нормализация памяти, сна;
• снижение силы неврологических осложнений или исчезновение негативной симптоматики.

На заметку! Гимнастика Шишонина применяется не только для лечения шейного остеохондроза, лечебные упражнения положительно влияют на состояние пациентов с другими неврологическими заболеваниями и негативными проявлениями. Комплекс упражнений улучшает кровообращение в пораженном отделе, активизирует поступление питательных веществ и кислорода к головному мозгу, уменьшает компрессию нервных корешков и сосудов.

Показания к выполнению упражнений

Комплекс Шишонина полезно делать при выявлении многих проблем со здоровьем:

1. шейный остеохондроз;
2. бессонница либо постоянная сонливость;
3. мигрени хронического характера;
4. плохое кровоснабжение мозга;
5. высокое давление;
6. появление внезапных головокружений;
7. снижение подвижности шеи, появление болезненности этой зоны;
8. период реабилитации после операций на фоне травм спины;
9. пациент страдает от проявлений вегетососудистой дистонии;
10. есть жалобы на сложности с запоминанием информации;
11. развитие вертебробазилярной недостаточности.

Противопоказания

Занятия по методике Шишонина не стоит проводить при выявлении ограничений:

• обострение хронических заболеваний;
• беременность;
• инфекционные патологии;
• активные воспалительные процессы;
• кровотечения любой силы и этиологии;
• у пациента в день занятий повышена температура;
• опухоли всех видов и размеров;
• заметное истощение организма;
• резкое снижением иммунитета и жизненного тонуса.

Преимущества

7 причин для занятий по методике Шишонина:

1. Хорошие результаты на фоне регулярных занятий.
2. Возможность сократить потребление лекарств.
3. Доступность метода.
4. Гимнастика подходит людям разного возраста, не нужна специальная физическая подготовка.
5. Устранение факторов, нарушающих поступление достаточного количества кислорода и питательных веществ к головному мозгу.
6. Постепенно исчезновение болей при остеохондрозе шейной зоны, неврологических осложнениях.
7. Для занятий не нужны специальные приспособления, комплекс авторских упражнений можно выполнять дома.

Полезные рекомендации для пациентов

Методика лечения и реабилитации будет эффективной при соблюдении правил:

• изучить упражнения под руководством опытного инструктора или врача-физиотерапевта;
• выполнять весь комплекс;
• не пропускать занятия. Исключение – плохое самочувствие, появление временных ограничений (раздел «Противопоказания»);
• соблюдать схему: на протяжении двух недель тренировки проходят ежедневно, по истечении 14 дней изменить график занятий – трижды в неделю;
• обязательное условие – держать спину прямо во время выполнения комплекса Шишонина;
• при шейном остеохондрозе и признаках плохого кровоснабжения мозга не только делать лечебную гимнастику, но и принимать лекарства, назначенные неврологом и вертебрологом;
• первые дни обязательно делать упражнения Шишонина перед зеркалом для контроля точности движений, дальше – по желанию;
• в конце занятий врач рекомендует расслабить мышцы;
• обязательное условие для достижения положительного результата – вера в выздоровление и свои силы.

Гимнастика для шеи Шишонина: основной комплекс, состоящий из семи упражнений:

1. Первое – Метроном. И. п. (исходное положение) – Голова прямо. Плавно наклонить голову вначале к правому плечу, на 30 секунд зафиксировать, вернуться в исходное положение. То же действие повторить в другую сторону с обязательной фиксацией головы. Количество подходов – 5.
2. Второе – Гусь. Голова ровно, важно проследить, чтобы подбородок был параллелен полу. Плавно вытянуть голову вперед, стараясь сохранить положение подбородка, повернуть голову влево, хорошо потянуться к левому плечу. Обязательна фиксация на полминуты. Повторить движение в другую сторону. Достаточно пять подходов.
3. Третье – Пружина. Начальное положение неизменно. Опустить подбородок, на протяжении 5–8 секунд зафиксировать положение, выдвинуть подбородок вперед и немного вверх. Важно помнить о фиксации головы в этот момент. Количество повторов то же.
4. Четвертое – Взгляд в небо. Выполнять осторожно, при появлении боли уменьшить амплитуду. Максимальный поворот головы в правую сторону, подождать 30 секунд, медленно принять исходное положение. Цикл повторить 5 раз в каждую сторону.
5. Пятое – Рамка. Активно работает не только голова, но и плечевой пояс. Нужно выполнить «Взгляд в небо», но задействовать руки: ладонь правой руки находится на левом плече (обязательно держать локоть, чтобы он находился параллельно полу), а вторую руку положить на колено. Затем проделать то же со сменой рук. Важно помнить о задержке в нужном положении на половину минуты.
6. Шестое – Факир. Голова прямо, но руки нужно поднять, соединить вверху, слегка согнуть конечности в локтях. Повороты головы в левую и правую стороны делать по стандартной схеме, всегда фиксировать на 30 с нужное положение.
7. Седьмое – Цапля. Нужно сесть на удобный стул, руки положить на колени, голову держать как всегда, ровно. Выпрямлять руки, как крылья цапли, отводить назад и немного вниз, голову в этот момент нужно тянуть вверх, как у птицы. Обязательно сохранять полминуты напряжение всех мышц, после вернуться в И. п.

Заключительный элемент комплекса Шишонина – растяжка. Правой рукой (ладонью) надавить на голову с левой стороны, аккуратно наклонить ее вправо, стараясь достать плечо. Подобным образом растяжку нужно выполнить в другую сторону.

Закрепление результата

После устранения признаков остеохондроза, восстановление кровоснабжения мозга, исчезновения компрессии чувствительных элементов важно предупредить рецидивы болезни.

Одно из преимуществ гимнастики Шишонина – возможность применения комплекса не только в период активной фазы лечения, но и для профилактики обострений остеохондроза, предупреждения неврологических нарушений.

Врачи рекомендуют периодически выполнять авторские упражнения для плечевого пояса и шеи, чтобы сохранить хорошее состояние мышц, связок и позвонков.

Частоту занятий, продолжительность курса определяет невролог или вертебролог.

Вреда от гимнастики Шишонина нет (при соблюдении правил, учете ограничений), а польза хорошо заметна для людей любого возраста.

Отзывы пациентов

«Отличный результат», «Ощущаю прилив бодрости и сил», «Исчезла болезненность в шее и плечах», «Я лучше себя чувствую, снизилось давление», «Реже беспокоят головные боли», «Я хорошо сплю», – так отзываются пациенты о результатах после курса терапии с применением гимнастики Шишонина. Отрицательных отзывов практически нет: негативные высказывания, сомнения в результативности метода чаще появляются при нерегулярном выполнении комплекса, несоблюдении техники упражнений.

Занятия с применением авторской методики Шишонина полезны пациентам с церебральными осложнениями, шейным остеохондрозом.

После курса лечебной гимнастики результат заметен не только в проблемном отделе, но и есть положительные изменения для всего организма.

Комплекс Шишонина – простой, безлекарственный метод без материальных затрат для лечения, профилактики болезней спины и позвоночника.