Приступы панической атаки: симптомы, упражнения для ликвидации

Страх подкатывает со всех сторон, сердце колотится, пот выступает. Становится страшно не то, чтобы жить, но и дышать. В таких случаях неврологи говорят о начале панической атаки. Но что делать в момент приступа и как успокоиться самому или помочь близкому?

При постоянных повторах панических атак врачи рекомендуют пройти обследование и обязательно заняться здоровьем: начать заниматься спортом, пройти курс у психотерапевта, подлечить нервы в санатории, словом, привести себя в чувство на длительный срок. Но бывает, что требуется экстренная помощь, когда приступ панической атаки случается в самолете, если человек боится высоты (см. Аэрофобия) и замкнутого пространства (см. Клаустрофобия).

Первым изучить природу симптомов панических атак решил известный французский психиатр Шарко. Чуть позже его ученик Зигмунд Фрейд назвал ее «тревожной атакой». В процессе исследований было выяснено, что атаки вызваны поражением височных долей головного мозга, а также отделов, которые отвечают за страх и агрессию. В 1980 году термин был официально признан американскими психиатрами как одна из разновидностей расстройства психики.

Признаки и причины атаки

Обычно паническая атака сопровождается сильным сердцебиением, чувством тошноты, страха. Колени могут начать дрожать, речь и дыхание сбиваются, пациент покрывается липким потом и часто не может вымолвить ни слова. Бывает, что человека обуревает настоящий ужас, он начинает сильно бояться смерти.

Часто на фоне паники резко повышается давление, возникает чувство тяжести в груди. Некоторые люди вызывают бригаду неотложки, ошибочно принимая панику за сердечный приступ. Но отличить атаку от других заболеваний (в том числе сердечного приступа), довольно просто: такие приступы возникают неожиданно, длятся 10–15 минут, после чего угасают, словно ничего не случилось.

Периодически такая реакция встречается у большинства людей и считается нормой. Речь об отклонениях идет тогда, когда паники становятся регулярными и возникают без видимой причины.

Полезно узнать, что это такое трипофобия: симптомы и причины. Эффективное лечение страха.

Будущим мамам! Панические атаки при беременности: признаки болезни и лечение.

К распространенным провокаторам атак врачи относят:

• стрессовые ситуации;
• фобии: страх высоты, воды, огня, замкнутого или открытого пространства (см. Агорафобия);
• гормональные изменения: беременность, роды, климакс, подростковый возраст;
• синдром отмены алкоголя, наркотиков;
• постоянные конфликты дома, на работе.

Как считают психотерапевты, патологии подвержены люди с вегетососудистой дистонией, неврозами сердца. Ужас и различные фобии испытывают пациенты с недостаточностью гормонов серотонин и норадреналин (именно они отвечают за стрессоустойчивость, психологический и физический комфорт человека). Иногда панические атаки возникают на фоне хронической усталости или длительном пребывании в состоянии скрытого стресса. Но также они периодически возникают у людей, пристрастившихся к спиртным напиткам.

Выравнивание дыхания

Быстро снять приближающийся приступ можно просто, достаточно начать дышать правильно. Интересно, что учащенное дыхание само по себе является предвестником приближающейся атаки паники. Иногда дыхание становится ее непосредственной причиной. Когда человеку становится трудно дышать, страх чувствуется особенно остро. Организм реагирует незамедлительно, выбрасывая в кровь новые дозы адреналина, в голове появляется навязчивая мысль, а за ней приходит паника.

Как выравнивать дыхание самостоятельно:

1. Первое, что важно сделать – сесть, успокоиться.
2. Важно сосредоточиться на ритме вдохов и выдохов, не давая себе заглатывать воздух или дышать поверхностно.
3. Теперь нужно начать очень медленно дышать, считая про себя: один, два, три, четыре, пять.

Дыхание важно пропускать через живот, стараясь сконцентрироваться на ощущениях. На вдохе живот требуется втягивать, а на выдохе – надувать. Такая тактика – отличный способ отвлечься и избежать приступа. В процессе упражнений в крови максимально повышается уровень углекислой кислоты, подсознание получает сигнал «все в порядке», приступ отступает.

Лечение йогой

Паническая атака легко снимается специальными упражнениями для ликвидации приступа. Специалисты говорят, что лучшие занятия для придания внутреннего равновесия – йога. Она производит быстрый терапевтический эффект, хотя выполнять упражнения совсем несложно.

Какие асаны надо делать, если есть подверженность приступам:

1. Павана-муктасана. Надо лечь на грудь и поочередно подтягивать к груди правую и левую ноги.
2. Пашчимоттасана. Следует сесть на пол, вытянуть ноги и наклониться туловищем вперед, стараясь прикоснуться к ступням.
3. Шашанкасана. Простая позиция, которую легко повторять перед сном. По-другому ее называют позой младенца или эмбриона.

Большой плюс йоги в том, что она выравнивает дыхание, заставляет человека работать не только телом, но и душой, что благотворно влияет на психику.

Использование бумажного пакета

Психологи часто рекомендуют метод «бумажного пакета». Он сейчас активно рекламируется и считается лучшей «скорой помощью» для снятия приступов панических атак. Главное, всегда держать под рукой пакет из бумаги, поместив его в сумочку или карман.

Суть метода очень простая:

1. При приближении паники нужно достать пакет, прижать к носу, рту, перекрывая доступ воздуха.
2. Теперь важно полностью вдохнуть пока пакет не сожмется.
3. Последний этап – медленный выдох до полного распрямления пакета.

Упражнение важно повторять до тех пор, пока приступ паники не утихнет. К слову, подобный эффект может быть достигнут даже без пакета. Легко использовать вместе него воздушный шарик или просто сложить ладони лодочкой, а потом в них дышать. Люди, периодически страдающие приступами паники, советуют положить в пакет листик лаврушки. Один только запах, по их заверению, моментально переключает, напоминая уютный дом, вкусную еду.

Важно понять, что такое обсессивно-компульсивное расстройство: признаки, диагностика и терапия.

На заметку: как вылечить заикание у взрослых самостоятельно или с помощью врача.

Все о вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу: симптомы и лечение.

Переключение внимания

Всем, кто подвержен атакам паники, психологи рекомендуют постоянно упражняться, мысленно перемещаясь по времени и пространству. Стоит чаще представлять себя в лесу, на берегу океана, в красках прорисовывая в воображении детали картинки.

Можно вспомнить любимый запах апельсинов, шоколада, бабушкиных пирожков или аромат черемухи. Очень хорошая техника – занять себя делом, можно совсем необычным. Например, попытаться собрать сложный пазл, затеять стирку. Главная задача всех этих действий – избежать порочного круга паники, когда она начинает повторяться. Хорошей профилактикой остаются физические упражнения, например, велосипед или плавание.

Иногда с атаками не считают нужным бороться, пуская ситуацию на самотек. Опасность панических приступов заключается в том, что они начинают преследовать человека чаще. Начинаясь с одного-двух раз в месяц, паника появляется раз в неделю, а потом каждые два-три дня. Такое расстройство психотерапевты считают опасным и лечат только в условиях стационара под личным наблюдением с использованием сильнодействующих лекарств. Проще не допускать панических атак или научиться предотвращать их развитие.