Гимнастика при артрозе плечевого сустава: видео — портал Сустава

Артроз плечевого сустава – болезнь хронического характера с прогрессирующими дегенеративно-дистрофическими изменениями, происходящими в хрящевых и костных тканях плечевого сочленения.

Когда разрушения, происходящие в суставе плеча, доходят до критической отметки, то он прекращает выполнять свои функции. Чтобы избежать полного обездвиживания плеча и конечности, необходимо вовремя начать лечение. Оно состоит из нескольких направлений – медикаментозная терапия, физиотерапевтические методы и специальная лечебная гимнастика. Именно специальный комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен замедлить прогрессирование болезни.

Гимнастика при артрозе плечевого сустава помогает укрепить околосуставные мышцы. Ведь крепкий мышечный массив способен «взять» на себя часть нагрузки, которая отводиться суставным тканям. Гимнастика показана не всем и выполнять ее надо, придерживаясь определённых правил.

Что нужно знать!

• Гимнастика при артрозе плечевого сустава проводиться только в период ремиссии болезни. То есть, когда нет воспалительного процесса, а болевой синдром минимальный. Если же пренебречь этим правилом, то помимо усиления болезненных ощущений, состояние сустава может в разы ухудшиться.

• Назначать себе самостоятельно ЛФК также не рекомендуется – необходима предварительная консультация специалиста. Не всем показаны специальные упражнения при артрозе. К тому же врач-реабилитолог подберет именно тот комплекс упражнений, который подойдет пациенту.
• Периодичность проведения гимнастики должна быть регулярной. Если выполнять упражнения время от времени, то результата не будет. Также стоит знать, что гимнастика должна быть умеренной, перегружать сустав категорически нельзя.
• В комплексе упражнений при артрозе плечевого сустава, должны преобладать статические нагрузки, а не динамические. Это означает, что под час выполнения того или иного упражнения, фиксируется определенное положение, при котором происходит укрепление мышечной зоны и уменьшается износ самого сустава.
• Для выполнения гимнастики от пациента потребуется только терпение и желание, никаких дополнительных финансовых затрат не последует.

Противопоказания к проведению ЛФК

При артрозе суставов, в том числе и плечевого, запретом к проведению ЛФК, являются:

• повышенная температура тела;
• острые воспалительные заболевания;
• паховая грыжа;
• сердечно-сосудистые патологии;
• декомпенсированные болезни легких;
• сильная боль в суставе;
• запущенная форма артроза (3 стадия).

Подготовка к ЛФК

Для эффективности ЛФК, упражнения выполняют после подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Подготовительный этап включает две процедуры – разогрев и растяжку. Если мышцы не разогреть, то это неизбежно приводит к их повреждению.

В качестве разогрева для мышц всего тела, хорошо использовать скакалку, неспешный бег трусцой и другие упражнения с небольшой амплитудой движения. Для разогрева достаточно выделить 10 минут времени.

Упражнения на растяжку состоят из круговых и вращательных движений плечом, отведения конечности за спину, в сторону, вверх и вниз. Также можно использовать сцепление рук за спиной и их прижатие к грудной клетке с небольшим усилием.

Далее, можно приступать непосредственно к гимнастическим упражнениям, которые при артрозе плечевого сустава выполняют сидя или стоя.

Стандартные упражнения

Существует усредненный комплекс упражнений, который является основой для лечения плечевого сустава при артрозе.

• Первое упражнение совершают сидя на стуле. Кисти рук кладут на колени. Мышцы рук и плеч пребывают в расслабленном состоянии. Выполняются покачивающие движения локтями сначала наружу, потом внутрь. Размах не более 2 см (незабываем о фиксировании положения). Выполнить 10 раз.
• Находясь в том же положении, делаем кругообразные движения плечами, сначала вперед, после – назад. Выполнить 15 раз.
• Занять удобное положение стоя. Одну руку поднимаем, сгибаем в локте и заводим за голову, чтобы коснуться лопатки. Далее, второй рукой подтягиваем согнутую в локте конечность, чтобы последняя опустилась, как можно ниже и фиксируем положение пару секунд. Вернувшись в исходное положение, проводим тоже упражнение со второй рукой.
• Находясь в том же положении, касаемся правой ладонью левого плеча, а левой ладонью – правого. Делаем это одновременно и фиксируем положение. Затем заводим обе руки, как можно дальше за спину, продолжая оставаться в том же положении (обнимаем себя за плечи, пытаясь дотянуться до позвоночника). Выполнить 5 раз.
• Для следующего упражнения понадобиться опора (можно стул). Занимаем положение стоя лицом к опоре, на расстоянии 40 см. Делаем наклон с прямыми руками, чтобы ладони легли на спинку. Зафиксировав такое положение, необходимо потянуться туловищем (больше верхней частью, где плечи) к полу, то есть хорошо прогибаемся. Все упражнение делаем на счет от 1 до 8. На последней цифре необходимо аккуратно вернуться в начальное положение.
• Вернувшись в положение стоя, выполняем следующее упражнение. Необходимо скрестить, согнутые в локтях руки за спиной. Затем кистью одной руки перехватываем локоть второй руки, которую при этом опускаем ровно вниз. Возвращаемся на исходную позицию и проделываем тоже самое, поменяв руки местами. Для каждой руки выполнить по 5 раз.
• Соединив ладони за спиной, начинаем медленно поворачивать плечами, чтобы локтевые суставы оказались как можно поближе друг к другу. После плавно возвращаем конечности обратно. Упражнение выполнить 8 раз.

Напоследок! Лечебная физкультура сама по себе не в состоянии справиться с болезнью. Но, как составляющая общего комплекса лечения, она обязана присутствовать. Хорошо также сочетать упражнения с физиотерапевтическими методами – массажем, магнитотерапией, грязелечением. Если болезнь отступила, то бросать гимнастику не стоит, так как она поможет поддерживать активность мышц и не даст болезни вернуться.